스트레칭으로 허리와 골반 통증이 완화될까요?

모OO • 2026.01.20

오른쪽 허리 아래 요통이 있어요 전에 디스크 초기단계라고 하셨는데 그 통증이 골반앞쪽까지 누르면 좀 아파서요 ㅠ 제가 자세도 안 좋고 오래 앉아있는 직업이라서요 ㅠ 스트레칭 하면 괜찮아질까요?

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.01.20

    허리와 골반 통증으로 불편함을 겪고 계시는 상황이 안타깝습니다. 스트레칭은 허리 통증 완화에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 특히 디스크 초기 단계와 같은 상황에서 허리 주변 근육의 유연성을 증가시키고 긴장을 완화하며, 골반과 척추의 정렬을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

    질문자님처럼 오래 앉아있는 직업을 가진 경우, 다음과 같은 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다:

    • 바닥에 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작
    • 네발로 기어가는 자세에서 허리를 위아래로 움직이는 고양이-소 자세
    • 골반을 천천히 앞뒤로 움직이는 스트레칭
    • 앉은 상태에서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 앞으로 숙이는 동작

    다만, 스트레칭 중 통증이 심하게 느껴진다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다. 또한 디스크 진단을 받으셨다면, 정형외과나 재활의학과 전문의의 지도 하에 적절한 운동 방법을 배우고 실천하는 것이 더 안전할 수 있습니다.

    장시간 앉아있는 습관도 개선하시면 좋겠습니다. 1시간마다 5분씩 일어나 가볍게 움직이거나, 바른 자세로 앉는 연습을 하는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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