재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2026.01.20
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  허리와 골반 통증으로 불편함을 겪고 계시는 상황이 안타깝습니다. 스트레칭은 허리 통증 완화에 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 특히 디스크 초기 단계와 같은 상황에서 허리 주변 근육의 유연성을 증가시키고 긴장을 완화하며, 골반과 척추의 정렬을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

  질문자님처럼 오래 앉아있는 직업을 가진 경우, 다음과 같은 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다:

  • 바닥에 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작
  • 네발로 기어가는 자세에서 허리를 위아래로 움직이는 고양이-소 자세
  • 골반을 천천히 앞뒤로 움직이는 스트레칭
  • 앉은 상태에서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 앞으로 숙이는 동작

  다만, 스트레칭 중 통증이 심하게 느껴진다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다. 또한 디스크 진단을 받으셨다면, 정형외과나 재활의학과 전문의의 지도 하에 적절한 운동 방법을 배우고 실천하는 것이 더 안전할 수 있습니다.

  장시간 앉아있는 습관도 개선하시면 좋겠습니다. 1시간마다 5분씩 일어나 가볍게 움직이거나, 바른 자세로 앉는 연습을 하는 것도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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  • 본 답변은 AI를 활용한 참고용 답변으로, 사실과 다른 정보가 포함될 수 있어 의학적 판단이나 진료 행위로 간주될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
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  • 정확한 증상 확인과 진단을 위해서는 닥터나우 앱에서 비대면 진료를 신청하시거나, 가까운 병원을 방문해 주세요.
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