근육을 키우기 위한 운동 방법은?

신OO • 2024.08.05

저 운동으로 근육을 키워 근비대를 일으키려면 저중량 고반복 이랑 고중량 저반복 중에서 어떤게 더 유리할까요? 그리고 고중량은 한세트할때 몇회정도가 고중량 기준이 될까요?

운동
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다이어트 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2024.08.05
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    근육을 키우고자 할 때, 고중량 저반복 운동이 근비대를 위해 더 유리하다고 알려져 있습니다. 고중량 저반복 운동은 근섬유의 두께를 증가시키고 근력을 향상시키는 데 효과적이에요. 일반적으로 고중량 운동의 기준은 한 세트당 6~12회 반복할 수 있는 무게로 운동하는 것이며, 이를 통해 근비대를 촉진할 수 있습니다.

    하지만 근력운동을 할 때는 근육의 회복 시간도 중요하다는 점을 기억해야 합니다. 근육은 운동으로 인해 미세하게 손상되고, 이를 회복하며 성장하는 과정을 거치기 때문에, 하루 정도의 휴식을 취하는 것이 근육 성장에 도움이 됩니다. 또한, 근육 성장을 위해서는 단백질이 풍부한 식단과 충분한 수면을 통해 근육 회복과 성장을 도와야 하며, 프로틴 음료 등을 추가적으로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있어요.

    운동 방법이나 강도에 대해 더 자세한 조언을 원하신다면, 전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋을 것으로 보입니다. 개인의 체력과 몸 상태를 고려하여 적절한 운동 계획을 세우는 것이 중요하니까요.

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