근육을 키우기 위한 운동 방법은?

신OO • 2024.08.05

저 운동으로 근육을 키워 근비대를 일으키려면 저중량 고반복 이랑 고중량 저반복 중에서 어떤게 더 유리할까요? 그리고 고중량은 한세트할때 몇회정도가 고중량 기준이 될까요?

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다이어트 관련 1개의 답변

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닥터나우 AI
2024.08.05
근육을 키우고자 할 때, 고중량 저반복 운동이 근비대를 위해 더 유리하다고 알려져 있습니다. 고중량 저반복 운동은 근섬유의 두께를 증가시키고 근력을 향상시키는 데 효과적이에요. 일반적으로 고중량 운동의 기준은 한 세트당 6~12회 반복할 수 있는 무게로 운동하는 것이며, 이를 통해 근비대를 촉진할 수 있습니다. 하지만 근력운동을 할 때는 근육의 회복 시간도 중요하다는 점을 기억해야 합니다. 근육은 운동으로 인해 미세하게 손상되고, 이를 회복하며 성장하는 과정을 거치기 때문에, 하루 정도의 휴식을 취하는 것이 근육 성장에 도움이 됩니다. 또한, 근육 성장을 위해서는 단백질이 풍부한 식단과 충분한 수면을 통해 근육 회복과 성장을 도와야 하며, 프로틴 음료 등을 추가적으로 섭취하는 것도 도움이 될 수 있어요. 운동 방법이나 강도에 대해 더 자세한 조언을 원하신다면, 전문가의 도움을 받아보시는 것도 좋을 것으로 보입니다. 개인의 체력과 몸 상태를 고려하여 적절한 운동 계획을 세우는 것이 중요하니까요.
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다이어트 관련 질문

운동으로 지방을 찌우면서 근육을 키울 수 있는 방법은 무엇인가요?

4개월 뒤 가슴지방이식 2차 수술이 예정되어 있어 살을 3키로 정도 찌울 계획을 하고 있습니다. 그러나 그 사이 성인 adhd 진단을 받았고 약을 복용하면서 안그래도 낮은 식욕이 아주 떨어져 살이 빠지고 있습니다.. 정신적으로도 힘들구요. 그래서 운동을 해볼까 하는데, 제가 운동을 안했어서 말랐는데 지방이 있다고 하셨거든요. 운동을 하게 되면 몸의 지방들이 없어지고 오히려 근육만 생길까봐 겁이 납니다.. 운동을 하면서 지방을 찌울 수 있는 방법이 있을까요?

다이어트거식증섭식장애+1

1개의 답변

2024.07.27

TFCC 손상 후 손목 힘을 키우기 위한 안전한 전완근 운동 방법은?

tfcc 손상 후 약해진 손목을 위해 리스트컬을 했는데 다음 날 통증이 심해서 그만두고 악력기 운동만 한다. 악력기 운동은 전완근에 충분한 자극을 못 주는 것 같다 손목 힘을 키울려면 전완근 운동을 해야 하고 전완근 운동을 효과적으로 할려면 손목의 신전과 굴곡을 해야 하는 걸로 알고 있다. 하지만 앞서 말했듯 손목의 신전과 굴곡이 있는 리스트컬을 가벼운 무게로 했음에도 다음 날 통증이 나타났다. 손목 인대를 다친 사람이 안전하게 전완근을 단련시킬 수 있는 운동은 어떤 것이 있냐.