4개월 뒤 가슴지방이식 2차 수술이 예정되어 있어 살을 3키로 정도 찌울 계획을 하고 있습니다. 그러나 그 사이 성인 adhd 진단을 받았고 약을 복용하면서 안그래도 낮은 식욕이 아주 떨어져 살이 빠지고 있습니다.. 정신적으로도 힘들구요. 그래서 운동을 해볼까 하는데, 제가 운동을 안했어서 말랐는데 지방이 있다고 하셨거든요. 운동을 하게 되면 몸의 지방들이 없어지고 오히려 근육만 생길까봐 겁이 납니다.. 운동을 하면서 지방을 찌울 수 있는 방법이 있을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 운동으로 지방을 늘리면서 근육을 키우는 것은 쉽지 않지만, 몇 가지 방법을 통해 목표를 달성할 수 있습니다. 4개월 뒤 가슴지방이식 2차 수술을 앞두고 계시고, 성인 ADHD 진단으로 인한 식욕 감소로 체중 증가가 필요하다면 다음과 같은 전략을 고려해보세요.
고칼로리 식단: 식욕이 낮아진 상황에서도 고칼로리 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 고지방 유제품 등 칼로리가 높은 음식을 선택하여 식사량이 적더라도 칼로리를 높일 수 있습니다.
단백질 섭취: 근육을 키우기 위해서는 단백질 섭취가 필수적입니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
근력 운동: 유산소 운동보다는 근력 운동에 집중하세요. 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 복합 운동을 통해 근육을 키우는 것이 좋습니다. 근력 운동은 근육을 키우는 동시에 지방을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 빈도: 하루에 여러 번 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 한 번에 많은 양을 먹지 않아도 되며, 지속적으로 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
보충제: 필요하다면 단백질 보충제나 고칼로리 쉐이크를 고려해보세요. 이는 식욕이 낮을 때도 필요한 영양소를 공급받을 수 있는 좋은 방법입니다.
스트레스 관리: 정신적인 스트레스는 식욕을 더욱 떨어뜨릴 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 찾아보세요.
주치의와 상의하여 약물 조절이나 대체 약물에 대해 논의하는 것도 중요합니다. 건강한 체중 증가와 근육 성장을 위해서는 균형 잡힌 접근이 필요하며, 전문가의 도움을 받아보는 것도 좋을 것으로 보여요.
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음낭의 근육층을 키울 수 있는 법이 있나요? 만약 키울 수 없다면 음낭의 근육층처럼 운동으로도 키울 수 없는 근육에는 무엇이 있나요?
저 운동으로 근육을 키워 근비대를 일으키려면 저중량 고반복 이랑 고중량 저반복 중에서 어떤게 더 유리할까요? 그리고 고중량은 한세트할때 몇회정도가 고중량 기준이 될까요?
체지방율도 줄이면서 근육도 키우면서 가슴살좀 빼고 가슴근육을 늘릴만한 운동은 뭐가있나요? 푸쉬업하거있긴한데 살도 같이빼려면 그냥 유산소랑 같이하먄되나오?