저는 고3 격투기 선수입니다. 현재 부상 후 운동을 복귀했는데 아직 다 회복된건 아니라서 운동을 어떤식으로 해야할지 모르겠습니다. 전에도 이런 상황이 많았는데 그때도 정확한 답을 내지는 못했어요. 보통 운동 해보고 아프면 강도 줄이고 괜찮으면 늘려가는 식으로 하던데, 처음 운동 강도를 어느정도 해야될지 궁금합니다. 그리고 저말고 다른 운동 선수들은 이런 부상 복귀 후 운동 강도를 어떻게 늘려나가는지 궁금합니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
부상 후 운동 복귀 시 운동 강도를 결정하는 것은 매우 중요한데, 이는 개인의 회복 상태, 부상의 종류 및 심각성에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 부상 후 운동을 시작할 때는 다음과 같은 점을 고려해야 합니다.
의사의 조언을 따르기: 부상 후 운동을 재개하기 전에 의사나 물리치료사와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 당신의 부상 상태와 회복 정도를 평가한 후 안전하게 운동을 시작할 수 있는 강도를 추천해 줄 수 있습니다.
저강도에서 시작하기: 운동을 재개할 때는 저강도에서 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 격투기 선수라면 기술 연습이나 가벼운 체조에서 시작하여 점차 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 부상 부위에 무리가 가지 않는 범위 내에서 운동을 시작해야 합니다.
점진적으로 강도 늘리기: 운동 강도는 점진적으로 늘려가야 합니다. 운동 중 또는 운동 후에 통증이나 불편함이 없다면, 점차적으로 운동 강도를 높여갈 수 있습니다. 하지만, 통증이나 불편함이 있다면 운동 강도를 줄이거나 다시 저강도로 돌아가야 합니다.
근력 및 유연성 향상에 중점 두기: 부상 부위의 근력과 유연성을 향상시키는 운동에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 이는 부상 부위를 보호하고 재부상을 방지하는 데 도움이 됩니다.
충분한 휴식 취하기: 운동과 휴식의 균형을 잘 맞추는 것이 중요합니다. 충분한 휴식은 회복을 촉진하고 재부상의 위험을 줄입니다.
다른 운동 선수들도 이와 비슷한 접근 방식을 사용합니다. 부상 후 운동 복귀는 개인의 상태에 맞춰 점진적으로 이루어져야 하며, 전문가의 지도를 받는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다. 부상 후에는 특히 자신의 몸을 잘 관찰하고, 어떤 신호에도 주의를 기울여야 합니다. 또한, 증상이 사라진 후에도 충분한 휴식을 취한 후 운동을 시작하시는 것이 좋으며, 운동 방법에 대해 교육을 받아보는 것도 좋을 것 같습니다.
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요글래 3개월 운동쉬고 다시 시작했어요 월래운동을 8년정도했습니다 근데 무게도많이내려가고 3개월전 강도 도 안나오고 쫌만해도 힘들더라고요 담날 엄청근육이 아팠어요 이제좀 하다가 2주좀하고 전날에도 운동하고 담날 피검사로 간수치랑ck수치가 많이올라갔네요 그러면 이렇게 올라가면 운동을 못하는건가요? 제가기존강도로 운동을해야하는데 그게 못따라가서 실패지점까지 가면서까지 운동했어요 3개월쉬어서 그정도로운동하면 회복이더 많이들겠죠 기존보다 그래서 그수치가 올라간건지
악력기를 과하게 사용하면 인대에 염증 생길수 있다고 하는데 그 과하게 사용한다는 게 어떤 기준인가? 약한강도로 많은 횟수로 하는 것과 강한 강도로 적은 횟수 중 어떤 방법으로 해야 인대 부상을 예방할 수 있나
같은 강도로 운동할 경우 근력 운동과 유산소 운동중 어떤 운동이 더 효과적으로 혈당을 감소시키나요?