요글래 3개월 운동쉬고 다시 시작했어요 월래운동을 8년정도했습니다 근데 무게도많이내려가고 3개월전 강도 도 안나오고 쫌만해도 힘들더라고요 담날 엄청근육이 아팠어요 이제좀 하다가 2주좀하고 전날에도 운동하고 담날 피검사로 간수치랑ck수치가 많이올라갔네요 그러면 이렇게 올라가면 운동을 못하는건가요? 제가기존강도로 운동을해야하는데 그게 못따라가서 실패지점까지 가면서까지 운동했어요 3개월쉬어서 그정도로운동하면 회복이더 많이들겠죠 기존보다 그래서 그수치가 올라간건지
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [내과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
운동을 오랜 기간 쉬었다가 다시 시작하셨을 때는 몸이 예전의 운동 강도에 적응할 시간이 필요합니다. 갑작스럽게 무리한 운동을 하게 되면 근육에 손상이 가해지고, 이로 인해 근육통이 발생하거나 간수치와 CK(크레아틴 키나아제) 수치가 상승할 수 있어요. CK 수치는 근육 손상이 있을 때 증가하는 효소로, 과도한 운동 후 일시적으로 높아질 수 있습니다.
운동을 재개하실 때는 기존의 운동 강도를 바로 따라가려고 하기보다는, 몸이 적응할 수 있도록 점진적으로 강도를 높여가는 것이 바람직합니다. 처음에는 가벼운 무게와 낮은 강도로 시작하여, 몸의 반응을 살피면서 서서히 강도를 높여가세요. 또한, 충분한 휴식과 균형 잡힌 영양 섭취도 운동 회복에 중요한 역할을 합니다.
간수치가 약간 높은 편으로 보여지기 때문에, 지속적으로 높은 수치가 유지된다면 단순한 운동 과부하가 아닌 다른 건강 문제일 수 있습니다. 이 경우에는 내과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 조언을 받으시는 것이 좋겠어요. 운동 전후로 근육통이나 피로감이 심하다면, 운동 강도를 낮추고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하며, 필요하다면 전문의와 상담을 통해 적절한 운동 계획을 세우는 것이 도움이 될 것입니다.
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저는 고3 격투기 선수입니다. 현재 부상 후 운동을 복귀했는데 아직 다 회복된건 아니라서 운동을 어떤식으로 해야할지 모르겠습니다. 전에도 이런 상황이 많았는데 그때도 정확한 답을 내지는 못했어요. 보통 운동 해보고 아프면 강도 줄이고 괜찮으면 늘려가는 식으로 하던데, 처음 운동 강도를 어느정도 해야될지 궁금합니다. 그리고 저말고 다른 운동 선수들은 이런 부상 복귀 후 운동 강도를 어떻게 늘려나가는지 궁금합니다.
집안에 큰 행사를 한 후에는 이삼일정도는 옴몸 근육이 아픈데요 평소에 가벼운 스트레칭과 유산소운동을 하는데 이렇게 몸에 변화가 있을때는 운동을 쉬고 부족한 잠을 자면서 무조건 쉬는게 좋은건지 아니면 기존대로 운동을 하는게 좋은건지요?
tfcc진단 받고 통증이 없는 강도로 리스트컬을 해서 전완근 강화를 할려고 하는데 다친 부위인 손목 인대도 운동을 통해 강화시킬 수 있나요 인대도 근육처럼 운동을 통해 강화시킬 수 있나요
