운동 후 근육통이 며칠 뒤 심해지는 이유는?

통증 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.10.08
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  닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  운동 후 근육통이 바로 나타나지 않고 1-4일 후에 최고조에 달하는 현상은 '지연성 근육통(DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)'이라고 합니다.

  이 현상은 운동, 특히 고강도 운동이나 평소 하지 않던 새로운 운동을 했을 때 근육이 받은 자극에 반응하면서 발생합니다. 운동 중 근육 섬유에 미세한 손상이 생기고, 이후 염증 반응과 회복 과정이 진행되면서 통증이 서서히 나타나게 됩니다.

  염증 반응은 즉시 일어나지 않고 시간이 지남에 따라 점차 강해지기 때문에, 운동 직후보다는 24-96시간 사이에 통증이 최고조에 달하게 됩니다. 이는 근육이 회복되고 강화되는 자연스러운 과정의 일부입니다.

  지연성 근육통은 보통 2-3일 후에 완화되기 시작하며, 충분한 휴식과 수분 섭취, 가벼운 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 다만 통증이 지나치게 심하거나 오래 지속된다면 운동 강도를 조절하거나 전문가의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

  위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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