린매스업 시 하루 섭취 칼로리와 당 섭취량은?

다이어트 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.10.18
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  안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

  린매스업을 위해서는 기초대사량보다 약 300-500kcal 정도 더 섭취하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 질문자님의 기초대사량이 1570kcal이고 하루 권장 열량이 2470kcal라면, 린매스업을 위해서는 2470-2800kcal 정도를 섭취하는 것이 적절할 수 있습니다.

  당 섭취량의 경우, 세계보건기구(WHO)는 하루 총 칼로리 섭취량의 5-10%를 당으로 섭취하는 것을 권장합니다. 질문자님의 경우 2500kcal를 기준으로 한다면, 당 섭취량은 약 31-62g(당 1g=4kcal) 정도가 적절합니다. 체지방 감소를 위해서는 가능한 한 낮은 범위인 5% 수준(약 31g)을 유지하는 것이 좋습니다.

  지방이 적은 소고기 부위로는 안심, 홍두깨살, 우둔살이 좋은 선택입니다. 특히 안심은 소고기 부위 중 가장 지방이 적고 부드러우며, 우둔살은 지방이 적고 단백질 함량이 높아 린매스업에 적합합니다. 홍두깨살도 지방이 적고 가격이 상대적으로 저렴한 편입니다.

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