안녕하세요 저는 매일 새벽3시반쯤~오전 10시쯤까지 자요 아침 먹고 식곤증이 너무 심해요 그리고 식곤증 못버텨서 11시~12시 사이쯤에 20분 알람 맞추고 누우면 알람 못 듣고 2시간씩 자요.. 이때 자는 잠이 계속 10분간격으로 자다 깨다 반복하는데 ,몸이 가위들린듯이 너무 무거워서 완전히 일어나기 너무 힘들어요 그리고 이때 악몽을 계속 꾸고 가위에 눌려요.. 한 두번이 아니라 식곤증으로 낮잠잘때 10번이상 겪었어요 어떻게 해야하나요? 이때 잠을 완전히 자지 않는게 해결책일까요? 식곤증이 너무 심해서 힘들어요 식곤증올때 에너지드링크 먹으면 심하게 심장 두근거리고 필요이상으로 너무 불안해져요..
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안녕하세요. 말씀하신 증상은 수면의 질과 관련된 문제일 수 있습니다. 식곤증과 낮잠 중 가위눌림, 악몽 등의 증상은 수면 패턴이 불규칙하거나 수면의 질이 낮을 때 발생할 수 있습니다. 몇 가지 조언을 드리자면:
수면 패턴 조정: 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 현재 새벽 3시 반부터 오전 10시까지 주무신다고 하셨는데, 가능하다면 조금 더 일찍 자고 일어나는 패턴으로 조정해보세요. 불규칙한 생활 습관이나 수면 패턴은 일상 생활에도 영향을 줄 수 있습니다.
낮잠 조절: 낮잠을 피할 수 있다면 피하는 것이 좋습니다. 만약 꼭 필요하다면 20분 이내로 짧게 자는 것이 좋습니다. 알람을 맞추고 일어나기 힘들다면, 알람 소리를 더 크게 하거나, 다른 사람에게 도움을 요청해보세요. 수면의 질이 떨어져 긴 수면 시간에도 피로하고 졸음이 올 수 있습니다.
카페인 섭취 조절: 에너지 드링크는 카페인이 많아 심장 두근거림이나 불안감을 유발할 수 있습니다. 카페인 섭취를 줄이고, 대신 물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다. 스트레스로 인한 영향이 클 수 있으므로, 카페인 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.
수면 환경 개선: 수면 환경을 어둡고 조용하게 유지하고, 편안한 침구를 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 수면의 질을 높이기 위해 수면 환경을 개선하는 것이 필요합니다.
스트레스 관리: 스트레스가 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 명상이나 가벼운 운동이 도움이 될 수 있습니다. 감당할 수 없는 스트레스 상황에서는 정신건강의학과에서 상담을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
위의 방법들을 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화된다면 정신건강의학과나 수면클리닉에서 진료를 받아보실 것을 권유 드립니다. 건강한 수면 습관을 통해 증상이 개선되길 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
식곤증은 해결방법이 없나요?
가정의학과식곤증과 혈당 스파이크의 증상 차이점을 알고 싶습니다. 물론 이 두가지의 이유는 확실히 다르다는걸 알지만 증상면에서 눈에 뚜렷하게 보이는 점에서 어떤 차이점이 있다면 알 수 있을까요? 요즘 문득 먹고 졸려서 바로 눕거나 잔다는 생각이 드는데 이 이야기를 듣고나니 혹시나해서요. 물론 저도 당뇨가 있어서 혈당이 높은편이라서요.
내과식곤증과 본태성 진전이 무슨 상관관계가 있나요? 식곤증이 심해서 여기 질문을 했더니 ai답변으로 본태성진전의 가능성도 있다고 하였습니다. 본태성 진전에 대해 찾아보니 수전증을 유발한다고 하는데 제가 수전증이 있습니다. 저는 19살이구요.. 식곤증도 수전증도 심하지는 않은데 병원에 가야 하나요? 만약 가야한다면 어느과에 가야 하나요?
만성질환고혈압당뇨
