건강염려증이 있는데 제가 입술보면 뭔가 파인느낌이 들어요 다른사람 볼때는 괜찮은데 나만 그런건가 계속 생각만 하게되고 계속 생각하니까 내 자신이 싫고 어제럽네요ㅠ 부모님이 볼때도 괜찮다는데 저만 혼자 생각을 하는것 같아요.. 생각을 안하고 싶은데 계속 생각이나여 다른사람 입술 보면서 비교하게되고ㅠㅠ 나만 그런건지 다른사람이랑 똑같은걸 알면서도 ... 너무 지쳐서요 ㅠㅠ
안녕하세요. 말씀해주신 증상으로 보아, 건강염려증과 자아비교로 인한 스트레스를 많이 받고 계신 것 같습니다. 이러한 상황에서는 몇 가지 조언을 드릴 수 있습니다. 1. **전문가 상담**: 정신건강 전문가와 상담을 통해 현재 느끼고 있는 불안과 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 심리치료나 상담을 통해 건강염려증을 완화할 수 있습니다. 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때, 감정조절에 어려움을 느낄 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있어요. 2. **자기관리**: 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사 등 기본적인 자기관리를 통해 신체적, 정신적 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 3. **마음챙김**: 명상이나 요가 같은 마음챙김 활동을 통해 현재 순간에 집중하고 불안한 생각을 줄이는 연습을 해보세요. 4. **비교 줄이기**: 다른 사람과 자신을 비교하는 것은 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 자신만의 장점을 찾고, 자신을 긍정적으로 바라보는 연습을 해보세요. 하루하루 일상생활을 지내며 타인과 비교하면 할 수록, 내 자신이 초라하고 작게 느껴지는 경험은 누구나 할 수 있어요. 질문자님만 이상한 경우라고 생각하지는 말아주세요. 5. **부모님과 대화**: 부모님이 괜찮다고 말씀하신다면, 그 말을 믿고 안심하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 부모님과 자주 대화하며 지지를 받는 것도 중요합니다. 이러한 방법들을 시도해보시고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것을 권장드립니다. 너무 어렵게 생각하지 마시고 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드려요. 힘내세요!
꼭 확인해주세요.
왼쪽팔이 땡기고 손에 힘이 빠져요. 뇌mri/a는 정상이였습니다. 건강염려증과 불안으로인한 신체화일까요?
신경과다리근육에 잔떨림 누워있을때 쥐가났다 이런느낌은 아닌데 다리에 잔떨림같은게 느껴져요. 통증은 없어요. 제가 건강염려증이 있는데 스트레스가 영향을 줄수도 있나요?
정신건강의학과갑자기 온몸이 떨리고 발바닥 발등 어깨같은곳에서도 심박이 느껴져요.그리고 근육들이 혼자 튀어요. 건강염려증을 앓고있는데 스트레스로 인한 불안증세일까요
정신건강의학과
