갱년기 불안에 도움이 되는 영양제는?
박OO • 2026.02.05
갱년기로 인한 불안과 예민함이 많아져서 마음에 안정이 안되요 .. 마음을 안정실수 있는 건강식이나 영양제 알려주세요
영양제
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2026.02.05error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [영양제]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
갱년기로 인한 불안과 예민함을 겪고 계신다니 많이 힘드실 것 같습니다. 마음의 안정을 찾는 데 도움이 될 수 있는 영양제와 식품을 알려드리겠습니다.
갱년기 불안 완화에 도움이 될 수 있는 영양제로는:
- 비타민 D: 우울감과 불면증 완화에 도움
- 세인트존스워트: 가벼운 우울감 개선에 도움
- 오메가-3 지방산: 뇌 건강과 정서 안정에 도움
- 마그네슘: 신경 안정과 스트레스 완화에 효과적
- 홍삼: 스트레스 저항력 향상에 도움
- 오미자: 신경 안정 효과
식품으로는:
- 식물성 에스트로겐이 풍부한 콩, 두부, 브로콜리, 양배추, 석류
- 트립토판이 풍부한 칠면조, 바나나, 견과류(세로토닌 생성 도움)
- 마그네슘이 풍부한 녹색 잎채소, 아보카도, 다크 초콜릿
카페인과 알코올은 불안감을 악화시킬 수 있으니 가급적 줄이시는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동과 충분한 수면도 정서 안정에 큰 도움이 됩니다.
개인의 건강 상태에 따라 영양제 효과와 부작용이 다를 수 있으니, 지속적인 불안감이 있으시다면 의사나 약사와 상담하시는 것을 권장드립니다.
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+32024.07.14갱년기 식품.영양제등
밤에 4~5번 화장실을갑니다. 그래서 깊은잠도 잘수없구요. 어디가문제일까요?
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2022.12.05갱년기 영양제 관련 질문입니다
안녕하세요 아직 생리는 주기적으로 하고 있는데요 요즘 갱년기 증상이 하나씩 나타나는 것 같아서 갱년기 자가키트로 소변검사를 해봤는데요 갱년기로 나오더라고요 일주일 전부터 이소플라본 영양제를 복용중인데요 아직 완경 전인데 이 영양제를 꾸준히 복용해도 괜찮을까요? 아직까진 영양제 부작용은 없는 듯하고 두통이나 피로감도 조금은 완화된 것 같기도 합니다
산부인과
2022.10.29