올해 수능을 보는 고3 수험생입니다. 12/30일부터 월요일~토요일 오전 6:30분에 일어나서 학원가서 공부하다가 밤 11시쯤 집에 돌아오는데 요즘 들어 밤에 잠을 못자고 오전이나 낮에 무의식적으로 잡니다. 졸려서 조는 수준이 아니라 졸음운전처럼 스르륵 잠들어버려요ㅜㅜ 카페인을 먹으면 밤에 잠을 너무 못자서 카페인을 잘 안먹는편입니다 평소에도 밤에 잠을 잘 못자는편이였는데 일생생활에 지장이 생길정돈 아니였거든요 지금은 심각한 수준으로 불편해요ㅜㅜ 이럴땐 어떻게 해야하나요? 요즘들어 이런저런 사소한것도 걱정을 많이 하네요ㅠㅜ 불안해요
안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수험생활 중 스트레스와 불안감이 증가하는 것은 매우 흔한 일이며, 이러한 정서적 요인들이 수면 패턴에 영향을 미칠 수 있어요. 현재 겪고 계신 수면 문제는 스트레스와 불안감에서 기인할 가능성이 크다고 볼 수 있습니다. 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것을 추천드립니다:
수면 환경을 개선해 보세요. 잠자리에 들기 전에는 조명을 어둡게 하고, 전자기기 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 편안한 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
규칙적인 수면 습관을 들이세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하며, 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.
이완 기술을 연습해 보세요. 명상, 심호흡, 요가 등을 통해 긴장을 풀어보시고, 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인 섭취를 조절하세요. 이미 카페인을 줄이고 계시지만, 오후 시간 이후에는 카페인을 피하는 것이 좋습니다.
전문가와 상담을 통해 도움을 받으세요. 불안감이 지속되거나 수면 문제가 심각하다면, 정신건강의학과나 수면 클리닉을 방문해 보시는 것이 좋습니다.
수능 준비로 인한 스트레스는 누구나 겪을 수 있는 문제이지만, 건강을 해치지 않도록 주의가 필요합니다. 필요하다면 가까운 병원이나 상담 센터를 방문하여 전문적인 도움을 받으시길 권장합니다. 또한, 수면에 도움을 줄 수 있는 영양제를 복용하는 것도 한 방법이 될 수 있어요. 예를 들어, 칼슘, 철, 마그네슘, 엽산, 트립토판, 멜라토닌이 함유된 체리, 토마토, 바나나, 귀리, 상추 등의 성분을 참고해 보시기를 권장드립니다.
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자주는 아닌데 가끔 밤에 불 다 끄고 자려고 하면 갑자기 누가 나타나서 저를 찌를거같아서 불안하고 무서워서 잠을 못자겠어요 집에 혼자 있을 때 머리감거나 무방비 상태일 때 갑자기 누가 문 열고 저를 찌를거 같아서 머리도 못감고 세수도 못하겠어요
기침이 계속 나고 투명한 가래가 계속 나옵니다. 밤에는 기침때문에 거의 잠을 잘수가 없어요 ㅠ 지금 4일정도 기침때문에 밤을 새고있는데 너무 힘듭니다 ㅠ
잠을 자야되는데 이상한 불안감 때문에 잠을 못자고 있어서 지금 너무 괴로워요
