일할 때 목, 어깨, 등이 아픈데 어떻게 해야 할까요?

Question

일할 때 목, 어깨, 등이 너무 아픈데 어떻게 해야 될까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

일하면서 목, 어까, 등이 아프다면 잘못된 자세, 특정 동작의 반복적인 움직임, 스트레스 등에 의해 근육이 긴장하며 일시적으로 나타나는 근육통일 수 있어요. 다음과 같은 방법을 시도해보시는 것이 좋습니다.

1. 작업 환경 개선: 책상과 의자의 높이를 조절하여 바른 자세를 유지할 수 있도록 합니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 키보드와 마우스는 팔이 자연스럽게 놓일 수 있는 위치에 두세요.

2. 정기적인 휴식: 한 자세로 오래 있지 말고, 30분에서 1시간 간격으로 짧은 휴식을 취하며 스트레칭을 해주세요.

3. 스트레칭과 운동: 목과 어깨, 등을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 꾸준히 하세요. 요가나 필라테스가 도움이 될 수 있습니다.

4. 온열 요법: 급성 통증에는 냉찜질이, 만성 통증에는 온찜질이 도움이 될 수 있어요.

5. 마사지: 전문적인 마사지를 받거나, 자가 마사지를 통해 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다.

6. 자세 교정: 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 어깨를 뒤로 당기고, 턱을 살짝 당겨 목을 길게 유지하는 연습을 해보세요.

7. 의료 전문가 상담: 통증이 지속되거나 심해진다면 의사나 물리치료사와 같은 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

통증이 심하거나 지속되면 반드시 전문가의 진료를 받으시길 권장합니다. 초기에 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 가까운 정형외과, 신경외과, 재활의학과, 마취통증의학과 등의 진료를 보시길 권유드려요!

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