불면증으로 고민하는데 어떻게 잠을 잘 수 있을까요?

Question

밤에 도무지 잠을 잘 수가 없습니다 엄청 잠이 오는데도 잠을 자려고 하면 잠이 안옵니다 소등하고 누우면 몸을 이리저리 뒤적이다 잡생각만하다 아침에 일어납니다. 제가 불면을 격은지는 기억이 나지 않을 정도로 오래 되었습니다 만성입니다 잠을 자고 싶습니다 도와주세요

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

불면증으로 고생하시고 계신 것 같아요. 불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요.				
잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요.
다만, 이러한 개선에도 수면 장애가 지속된다면 적절한 약물 치료가 도움이 될 수 있기 때문에 정신건강의학과에서 진료 받아보시면 좋을 것 같아요.

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