재활의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.12.12

  어깨가 쳐진 상태를 개선하고 싶으시다면, 복근 운동만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 어깨와 등 근육을 강화하는 운동이 필요하며, 특히 견갑골 주변의 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 추천하는 운동으로는 견갑골 수축 운동, 밴드 풀어파트, 로우 머신 운동, 그리고 플랭크와 같은 코어 강화 운동이 있습니다. 평소 자세를 신경 쓰고, 장시간 앉아 있을 때는 정기적으로 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 스트레칭 방법으로는 의자에 편안하게 앉아서 호흡을 길게 하며 천천히 안면 근육, 승모근, 뒷머리쪽 순서로 근육의 긴장을 풀며 릴렉스 시키고, 이 상태에서 고개를 천천히 도리도리하며 운동시켜주는 것이 좋습니다. 이러한 스트레칭은 목 통증은 물론 뭉치고 긴장되어 있는 어깨와 승모근 근육까지 풀어줄 수 있습니다. 증상이 지속되거나 통증이 있다면, 정형외과, 통증의학과, 재활의학과 등에서 전문의와 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 걱정하지 마시고 방문하셔서 재활, 도수치료 등에 대해 상담해 보시면 좋을 것 같습니다.

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