재활의학과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.02.23

  상부승모근이 뭉치고 경직되는 것은 잘못된 자세, 스트레스, 과도한 근육 사용 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 마사지만으로 해결이 어렵다면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

  1. 온열 요법: 온찜질이나 온수 목욕을 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
  2. 스트레칭: 규칙적인 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 증진시킬 수 있습니다. 하지만 잘못된 자세나 방법으로 무리하게 스트레칭을 할 경우 오히려 통증이 악화될 수 있으니 주의해야 합니다.
  3. 운동: 근육을 강화하고 균형을 맞추기 위한 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히 목과 어깨 주변 근육을 강화하는 운동을 추천합니다.
  4. 자세 교정: 장시간 앉아 있는 경우, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 모니터의 높이를 눈높이에 맞추고, 의자에 바르게 앉는 것이 좋습니다.
  5. 물리치료: 물리치료사의 도움을 받아 전문적인 치료를 받는 것도 한 방법입니다.
  6. 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾고, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

  이러한 방법들 중에서도 특히 스트레칭과 온열 요법을 병행하는 것을 추천드립니다. 만약 상태가 개선되지 않거나 더 심해진다면 전문가의 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 특히, 근육이 돌처럼 뭉쳐있다면 지방종의 가능성도 있으니 외과, 정형외과 대면진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

  꼭 확인해주세요.

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