제가 수면 패턴이 이상해져서 그런데 밤에 식물성 멜라토닌 영양제 2mg 먹고 아침 6시부터 카페인 먹으면 수면패턴이 회복될까요? 아침 9시에 수면을 하는데 너무 불편해서요 참고로 햇빛맞기, 수면 전 전자기기 금지 (5시간동안 눈만감고 있었습니다), 저녁에 카페인 금지, 점진적 접근, 기상 시간 고정, 낮잠 제한 등 웬만한건 해볼거 다 해봤습니다 주로 불면증에는 습관 교정이 처방되던데 일단 저같은 경우 그런건 의미가 없었습니다 잠깐 해보고 하는 말이 아니라 모두 최소 6개월 이상은 시도했습니다 영양제같은게 오히려 효과가 더 좋아서 저 방법을 쓰려는겁니다 다시 한번 강조드리는데 습관 교정은 거의 다 해봤고 6달 이상 시도했는데 효과없었습니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수면 패턴 교정을 위해 많은 노력을 하고 계신 모습이 보입니다. 멜라토닌과 카페인을 활용한 방법에 대해 말씀드리겠습니다.
멜라토닌은 수면 주기 조절에 도움을 줄 수 있어 수면 패턴 교정에 활용될 수 있습니다. 밤에 2mg의 식물성 멜라토닌을 복용하는 것은 입면에 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 일반적으로 약 13주까지 사용이 가능한 것으로 알려져 있습니다.
아침에 카페인을 섭취하는 것은 각성 효과를 통해 기상 시간을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 카페인은 개인에 따라 효과와 부작용이 다르게 나타날 수 있으니 자신의 몸 상태를 관찰하며 조절하시는 것이 좋습니다.
질문자님께서 이미 다양한 수면 습관 교정을 오랜 기간 시도해보셨다고 하셨는데, 만약 이러한 방법으로도 개선이 어렵다면 수면 전문의와 상담하여 개인에게 맞는 치료 방법을 찾아보시는 것도 고려해보세요. 때로는 수면 장애의 원인이 다른 건강 문제와 연관되어 있을 수 있기 때문입니다.
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요즘 수면패턴이 망가져서 ㅠㅠ 멜라토닌이 수면에 도움이 된다고하여 처방받고 싶은데 닥터나우에서 처방받을 수 있나요??
밤낮이 바뀌어 수면패턴을 바꾸고 싶을땐 스틸녹스 멜라토닌 어떤게 맞는거에요?
피스타치오 빽스치노 카페인 10mg이면 어떤가요? 수면패턴이 좋지않아 먹으면 어떤지궁금합니다
