제가 수면 패턴이 이상해져서 그런데 밤에 식물성 멜라토닌 영양제 2mg 먹고 아침 6시부터 카페인 먹으면 수면패턴이 회복될까요? 아침 9시에 수면을 하는데 너무 불편해서요 참고로 햇빛맞기, 수면 전 전자기기 금지 (5시간동안 눈만감고 있었습니다), 저녁에 카페인 금지, 점진적 접근, 기상 시간 고정, 낮잠 제한 등 웬만한건 해볼거 다 해봤습니다 주로 불면증에는 습관 교정이 처방되던데 일단 저같은 경우 그런건 의미가 없었습니다 잠깐 해보고 하는 말이 아니라 모두 최소 6개월 이상은 시도했습니다 영양제같은게 오히려 효과가 더 좋아서 저 방법을 쓰려는겁니다 다시 한번 강조드리는데 습관 교정은 거의 다 해봤고 6달 이상 시도했는데 효과없었습니다
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
수면 패턴 교정을 위해 많은 노력을 하고 계신 모습이 보입니다. 멜라토닌과 카페인을 활용한 방법에 대해 말씀드리겠습니다.
멜라토닌은 수면 주기 조절에 도움을 줄 수 있어 수면 패턴 교정에 활용될 수 있습니다. 밤에 2mg의 식물성 멜라토닌을 복용하는 것은 입면에 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌은 일반적으로 약 13주까지 사용이 가능한 것으로 알려져 있습니다.
아침에 카페인을 섭취하는 것은 각성 효과를 통해 기상 시간을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 카페인은 개인에 따라 효과와 부작용이 다르게 나타날 수 있으니 자신의 몸 상태를 관찰하며 조절하시는 것이 좋습니다.
질문자님께서 이미 다양한 수면 습관 교정을 오랜 기간 시도해보셨다고 하셨는데, 만약 이러한 방법으로도 개선이 어렵다면 수면 전문의와 상담하여 개인에게 맞는 치료 방법을 찾아보시는 것도 고려해보세요. 때로는 수면 장애의 원인이 다른 건강 문제와 연관되어 있을 수 있기 때문입니다.
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전에 거의 매일 카페인음료나 커피를 섭취했었는데 6개월 정도 카페인 섭취를 중단했습니다. 예전엔 커피두잔까지 마셔도 잠을 잘 잤는데 이제는 밀크티정도의 카페인으로도 잠을 못 자겠더라고요. 체질이 변할 수도 있는건가요?
수험생입니다. 평소에 12:00~6:30으로 규칙적인 수면 습관을 유지했습니다 하지만 어제 평소보다 한 시간 늦게 잠들어서 공부하다가 졸음이 걱정되어 아메리카노 300ml 정도를 섭취했습니다(첫 끼 식사 후 섭취) 이후 속쓰림이 오고 평소 수면시간보다 2시간이 흘렀는데도 잠이 오지 않습니디
수능을 코 앞에 둔 재수생입니다. 1.평상시 잠에 드는 시간이 규칙적이지 않음 2.잠을 대부분 4시~5시 사이에 깨거나 아예 그 이후에야 잠듦 3.꿈을 자주 꾸며 일어나서 꿈 내용이 생생히 남아있고 대부분 좋지않은 꿈들임 4.잠드는데까지 걸리는 시간이 긺 2시간도 걸려봄 5.자도자도 피곤해서 오전 8시~12시 사이에 졸게됨 위 처럼 수면에 대한 문제가 있습니다. 피곤하기만 하면 문제가 아니겠지만, 이로 인해 공부도 잘 되지않고 평상시 보내는 시간의 효율이 주는 등 파생되는 문제들이 있어 수험생활에 지장이 큽니다.. 수면 사이클이 남들보다 많이 뒤에 있는 것 같아서 땡겨보려고 노력했는데도 아예 잠에 들지를 못해 땡길수가 없고 최후의 수단으로 밤을 아예 새서 고쳐보려했는데도 잘 되지않아서 이렇게 글을 남깁니다. 제가 수험생인지라 최대한 단 기간에 수면에 대한 문제를 해결해야하는데, 어떠한 방법이 있을까요?
