카페인 중단 후 수면 패턴 변화, 체질 변화 가능성은 있을까요?

Question

전에 거의 매일 카페인음료나 커피를 섭취했었는데 6개월 정도 카페인 섭취를 중단했습니다. 예전엔 커피두잔까지 마셔도 잠을 잘 잤는데 이제는 밀크티정도의 카페인으로도 잠을 못 자겠더라고요. 체질이 변할 수도 있는건가요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

카페인에 대한 반응은 개인의 체질, 스트레스, 주변환경의 영향, 컨디션 등에 따라 항상 변할 수 있어요. 6개월 동안 카페인 섭취를 중단하셨다면, 그 기간 동안 카페인에 대한 반응성이 감소했을 가능성이 높습니다. 이로 인해 예전보다 적은 양의 카페인으로도 수면에 영향을 받을 수 있습니다.

카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 일으키는데, 카페인 섭취를 자주 하면 몸이 이에 적응하여 더 많은 양의 카페인이 필요하게 됩니다. 반대로 카페인 섭취를 중단하면 이러한 적응이 줄어들어 적은 양의 카페인에도 민감하게 반응할 수 있습니다.

수면에 영향을 받지 않으려면 카페인 섭취를 줄이거나, 특히 오후 늦은 시간 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 필요하다면 저카페인 음료나 카페인이 없는 대체 음료를 선택하는 것도 한 방법입니다. 그러나 카페인 섭취로 인한 수면장애가 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋을 것 같아요.

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