탈모가 식습관이나 생활습관으로 치유될 수 있나요?

Question

혹시 제 탈모는 식습관이나 생활습관으로 치유가 가능할까요? 집안에 유전력은 없고 2~3달전에 급격히 굶으면서 다이어트 한것과 머리를 감고 드리이기 사용을 안하고 젖은채로 그대로 방치해두거나 머리를 긁는 습관이 있었습니다

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

탈모 증상으로 인하여 걱정이 되시는 상황인 것 같아요.

사진을 보면 정수리 부위에 모발이 다소 성글어 보이고 두피가 살짝 비치는 모습이 보여요. 하지만 전체적으로 모발의 밀도는 크게 나쁘지 않고, 주변부의 머리카락은 건강하게 자라고 있는 것으로 보이네요. 최근에 급격한 다이어트, 영양 결핍, 머리를 젖은 채로 방치하거나 두피를 긁는 습관 등 여러 생활습관이 복합적으로 작용해 일시적으로 머리카락이 많이 빠진 것 같아요.

이런 형태의 탈모는 흔히 ‘휴지기 탈모’라고 불리며, 스트레스, 영양 부족, 급격한 체중 변화, 수면 부족, 두피 자극 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있어요. 특히 단기간에 체중을 급격히 줄이거나 식사를 제한하면 모발 성장에 필요한 단백질, 철분, 아연, 비오틴 등 필수 영양소가 부족해져 머리카락이 쉽게 빠질 수 있어요. 또한, 머리를 감은 뒤 젖은 상태로 방치하면 모발이 약해져 끊어지기 쉽고, 두피를 자주 긁는 습관도 모근에 자극을 줘 탈모를 악화시킬 수 있어요.

유전력이 없는 경우라면 현재 나타난 탈모는 생활습관과 영양 상태를 개선하면 충분히 회복될 가능성이 높아요. 우선 단백질, 철분, 아연, 비오틴, 오메가-3, 비타민 A, C, D, E 등 모발 건강에 좋은 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 극단적인 다이어트는 피하고, 하루 권장 칼로리를 유지하면서 균형 잡힌 식사를 하시는 게 좋을 것 같아요. 또한, 스트레스도 탈모의 주요 원인이 될 수 있으니, 규칙적인 운동이나 취미 활동, 충분한 수면 등으로 스트레스를 관리하는 것도 도움이 될 수 있어요.

머리를 감은 뒤에는 반드시 두피와 모발을 완전히 말려주는 것이 좋아요. 젖은 상태의 모발은 약해져 있으므로, 자연 건조보다는 드라이어를 사용할 때 미지근한 바람으로 두피까지 잘 말려주세요. 두피를 긁는 습관은 줄이고, 가려움이 심하다면 두피 보습제를 사용하거나, 필요하다면 피부과에서 진료를 받아보시는 게 좋을 것 같아요.

이런 생활습관 개선을 3~6개월 정도 꾸준히 실천하면 대부분의 생활습관성 탈모는 회복될 수 있어요. 만약 탈모가 점점 심해지거나 6개월 이상 개선이 없다면, 피부과 진료를 받아보신 후 주치의 처방에 따라 치료를 진행하며 경과를 지켜보시는 게 좋을 것 같아요.
만약 병원 방문이 어려우실 경우에는 비대면 진료를 통해 피부과 진료를 받아보시는 것도 좋을 것 같아요.

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