뱃살을 효과적으로 빼려면 어떻게 해야 하나요?

Question

제가 키 164에 몸무게가 58이었는데 어느순간 갑자기 살이 확 빠져서 50키로 에요.. 날이 더워서 그런지 입맛도 없고 잘 못먹어서 갑자기 확 몸무게가 줄었는데 뱃살은 뭔가 아직 남아있는거 같아요 ㅜㅜ 몸무게는 확 줄었는데 뱃살까지 완전히 빼려면 어떻게 해야 할까요..?

닥터나우 AI · Accepted Answer

갑자기 체중이 많이 줄었는데도 뱃살이 남아있어 고민이시군요. 체중 감량이 되었어도 뱃살이 쉽게 빠지지 않는 것은 흔한 일입니다.

뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 유산소 운동과 근력 운동 병행: 걷기, 조깅, 수영 등의 유산소 운동은 전체적인 체지방 감소에 도움이 되고, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여줍니다. 특히 코어 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.

2. 균형 잡힌 식단: 단순히 적게 먹는 것보다 단백질, 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하고, 가공식품, 당분, 트랜스지방 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

3. 충분한 수분 섭취: 물을 충분히 마시면 신진대사가 활발해지고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 충분한 수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 코르티솔 호르몬 분비를 증가시켜 복부 지방 축적을 촉진할 수 있습니다.

5. 꾸준함과 인내: 특정 부위의 지방만 선택적으로 빼는 것(부분 감량)은 불가능하므로, 전체적인 건강 관리를 통해 시간을 두고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다.

입맛이 없어 식사량이 줄었다면, 영양 불균형이 생길 수 있으니 적은 양이라도 영양소를 골고루 섭취하도록 노력하세요. 건강한 방법으로 체중과 체형을 관리하는 것이 중요합니다.

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