스트레스로 인한 각성 상태를 진정시키는 방법은?

Question

요새 무리해서인지 스트레스 받으면서도 견디고 하느라 각성상태 된 것 같아요. 숨을 의식해서 쉰다던지 반대로 꾹 참는다던지 심장이 빨리 뛰고 흥분된 느낌을 받는다던지 하고 시간이 너무 빨리 가게 느껴져요. 오늘도 나가서 할 작업이 좀 있는데 어떻게 좀 안정을 시킬 수 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

스트레스로 인해 각성 상태가 지속되면 몸과 마음이 피로해지고 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 이를 진정시키기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요:

1. 호흡 조절: 심호흡은 각성 상태를 완화하는 데 효과적입니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬는 것을 반복하세요. 숨을 들이마실 때 4초, 멈추는 데 4초, 내쉬는 데 6초를 기준으로 하면 도움이 됩니다. 이는 이전 답변에서 언급된 "생각을 끊어내고 전환할 수 있는 활동"과도 연결될 수 있습니다.

2. 신체 이완: 몸의 긴장을 풀기 위해 근육 이완 운동을 해보세요. 예를 들어, 손과 발을 꽉 쥐었다가 천천히 풀어주는 동작을 반복하면 긴장이 완화됩니다. 이는 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.

3. 명상 또는 마음챙김: 짧은 시간이라도 명상을 통해 현재에 집중하는 연습을 해보세요. 눈을 감고 자신의 호흡이나 주변 소리에 집중하는 것이 좋습니다. 이전 답변에서 언급된 심리상담센터나 명상요법을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 가벼운 운동: 산책이나 스트레칭 같은 가벼운 운동은 몸의 긴장을 풀고 마음을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 이는 생각을 전환할 수 있는 활동으로도 추천된 바 있습니다.

5. 음악 듣기: 차분한 음악을 들으면 심리적 안정감을 느낄 수 있습니다. 자연의 소리나 클래식 음악을 추천합니다.

6. 카페인 섭취 줄이기: 카페인은 각성 상태를 더 악화시킬 수 있으니 커피나 에너지 음료 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

7. 규칙적인 수면: 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 스트레스와 각성 상태를 악화시킬 수 있으니, 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이세요.

오늘 작업을 하시기 전에 위의 방법 중 하나를 시도해보시고, 작업 중간에도 잠시 쉬는 시간을 가지며 몸과 마음을 돌보는 것을 추천드립니다. 만약 이러한 방법으로도 각성 상태가 지속된다면, 가까운 정신건강의학과를 방문하여 상담을 받아보시는 것도 좋은 선택입니다. 이전 답변에서 언급된 것처럼, 불안 증상에 도움을 줄 수 있는 약물 처방도 고려해볼 수 있습니다.

스트레스로 인한 각성 상태를 진정시키는 방법은?

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