마른비만인데 살 찌우는 방법은?

Question

제가 마른비만이라서 살을 찌우고 싶은데 조금만 먹어도 더부룩하고 까스활명수 소화제를 달고 사는데 어떻게 하면 살을 찌울 수 있을지 모르겠어서 고민입니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

마른비만이면서 소화 문제도 있으신 상황이 불편하실 것 같습니다. 마른비만은 체중은 적게 나가지만 체지방률이 높은 상태로, 단순히 살을 찌우기보다는 건강한 방식으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.

소화 문제를 고려한 살 찌우는 방법을 알려드리겠습니다:

1. 소화에 부담을 주지 않도록 소량씩 자주 먹기: 하루 3끼 대신 5-6회로 나누어 먹으면 소화 부담을 줄이면서 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다.

2. 단백질 섭취 증가: 닭가슴살, 생선, 두부 등 소화가 비교적 잘 되는 단백질 식품을 섭취하여 근육량을 늘리세요.

3. 건강한 지방 섭취: 아보카도, 견과류, 올리브 오일 등은 칼로리가 높으면서 영양가도 풍부합니다.

4. 근력 운동 병행: 특히 마른비만의 경우 유산소 운동보다 근력 운동이 더 효과적입니다. 근육량이 증가하면 체중도 자연스럽게 늘어납니다.

5. 천천히 식사하기: 음식을 천천히 잘 씹어 먹으면 소화에 도움이 됩니다.

6. 소화를 돕는 식품 섭취: 파인애플, 파파야 등 소화효소가 풍부한 과일이나 요구르트 같은 발효식품이 도움될 수 있습니다.

소화 문제가 지속된다면 위장 기능 검사를 받아보시는 것도 좋을 것 같습니다. 건강한 방식으로 체중을 늘리면서 체지방은 줄이는 방향으로 관리하시길 권장드립니다.

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