다이어트를 위해 유산소와 근력운동을 병행 중인데 다리 근육통이 있어도 계속 운동해도 되나요?

Question

원래는 거의 운동을 안하다가 일주일?? 전 부터 다이어트 목적으로 운동을 하기 시작했는데 어제 유산소로 인터벌 러닝이랑 집에서 근력운동을 했는데 다리 근육통이 생겨서요 ..어제 약하게 있어서 상관없겠지 생각하고 했는데 오늘은 가볍게 걷는것도 뻐근하고 아파와서..근육통이 있어도 유산소랑 근력운동을 해야 하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

운동을 시작한 지 일주일 정도 되셨고, 근육통이 있는 상태라면 운동을 계속하는 것에 대해 신중하게 접근하셔야 합니다. 운동을 하지 않다가 갑자기 고강도의 운동을 하게 되면 전신 근육통이 발생할 수 있어요. 근육통이 가벼운 정도라면, 가벼운 유산소 운동을 통해 혈액 순환을 돕고 근육통을 완화하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 가벼운 산책이나 수영 등이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 근육통이 심하고 걷기만 해도 통증이 느껴진다면, 무리하지 마시고 휴식을 취하고, 추후 가벼운 유산소 등으로 다시 시작해보실 것을 권장드려요.

근력운동의 경우, 통증이 있는 부위는 피하고 다른 부위의 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다리에 근육통이 있다면 상체 중심의 운동을 할 수 있습니다. 또한, 운동 전후로 스트레칭을 충분히 해주어 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다.

만약 근육통이 지속되거나 심해진다면, 전문가의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 근육통 외에도 관절 통증이나 기타 이상 증상이 있다면 더욱 그렇습니다. 건강한 다이어트와 운동을 위해서는 적절한 휴식과 영양 섭취, 그리고 체계적인 운동 계획이 필요합니다. 무엇보다 다른 사람이 하는 것을 그대로 따라하는 것이 아닌, 현재 몸 상태를 고려하여 내게 맞는 적절한 운동 강도를 찾아 나가는 것이 중요할 것으로 보여요.

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