지용성 영양제 흡수에 도움되는 지방은 무엇인가요?

김OO • 2025.12.16

지용성 영양제(오메가3, 비타민D, 비타민A 등)을 여러 종류 동시에 복용하면 흡수 경로가 겹처 일정 부분 흡수 경쟁이 발생할 수 있다고 하셨잖아요 불륨이 클수록 흡수경쟁을 크게 유발하고 대표 지방이 오메가3라고 하셨는데 이것과 정 반대로 제일 흡수경쟁을 유발하지 않으면서도 기름처럼 지용성 흡수에 도움되는 지방은 뭐가 있을까요?

가정의학과
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가정의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.12.16
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    지용성 영양제 흡수에 도움이 되면서도 흡수 경쟁을 최소화할 수 있는 지방으로는 중쇄중성지방(MCT 오일)이 좋은 선택이 될 수 있습니다. MCT 오일은 소화가 빠르고 간에서 직접 에너지로 전환되기 때문에 다른 지방에 비해 흡수 경로에서 경쟁이 적습니다.

    또한 올리브 오일이나 아보카도 오일과 같은 단일불포화지방산이 풍부한 지방도 좋은 선택입니다. 이러한 지방은 오메가3와 같은 다중불포화지방산보다 구조가 단순하여 흡수 경로에서 경쟁이 덜할 수 있습니다.

    식사 시 적당량의 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등을 함께 섭취하면 지용성 영양제의 흡수를 돕되 흡수 경쟁은 최소화할 수 있습니다. 지용성 영양제를 복용할 때는 완전히 무지방 식사보다는 적당량의 건강한 지방이 포함된 식사와 함께 복용하는 것이 효과적입니다.

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가정의학과 관련 질문

  • 소화효소 섭취 후 영양제 흡수에 영향을 미칠까요?

    소화효소를 먹으면 다른 영양제의 효과가 올라간다고 들었습니다 근데 궁금한게 보통 지용성같은 영양제들은 지방과 함께 있어야 흡수가 잘되니까 체내에 지방이 오랫동안 있어야 이득 아닌가요? 소화효소로 지방이 너무 빠르게 소화되면 지용성 영양제들이 흡수가 덜될것같아서요 오메가3처럼 영양제 자체가 지방인거 제외하고요

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  • 칼슘 영양제 섭취 시 칼슘 흡수에 영향을 주는 비타민D와 마그네슘 중 어떤 것이 더 도움이 될까요?

    영양제로 섭취 시에도 칼슘은 흡수가 잘 되지 않는 건가요? 칼슘 영양제 흡수에는 비타민D와 마그네슘 중 어떤게 더 도움이 되나요?

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  • 50대 여성의 눈밑떨림과 얼굴떨림에 도움되는 영양제는 무엇인가요? 비타민 D와 마그네슘을 병행해서 먹어도 되나요? 칼슘 섭취와 결석 예방에 대해 알려주세요. 영양제 복용 시 휴직기가 필요한가요?

    안녕하세요~50대 여성입니다~눈밑떨림 얼굴떨림에 도움되는 영양제 추천부탁 드립니다~마그네슘은 우선 액상이 흡수가 빠르다 해서 10을정도 먹었구요~ 그전에 알약 마그네슘으로 3주정도 먹었었습니다~얼마전에 비타민디 주사 맞았는데 같이 병행에서 비타민디 영양제 먹어도 되나요~넘 초과되도 안된다 해서 여쭤봅니다~골밀도 낮고 디수치는 참고로 10정도였습니다 ~그리고 칼슘은 잘못먹으면 결석이 생긴다는데 사실인지요?만약 생길수 있다면 예방할수 있는 방법은 무엇인지요? 그리고 영양제도 휴직기가 필요한지요? 좋은 답변 부탁드리겠습니다~~

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