허리골절 후 좋은 운동과 생활습관은?

서OO • 2026.04.07

25년 12월에 넘어져서 허리골절이 되어서 입원치료함 수술은 하지 않고 2개월정도 누워 지내고 현대는 걷기정도는 해도 된다고 하여 걷는 운동은 하고 있음 허리에 좋은 운동이나 생활습관이 있을까요?

허리통증
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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.04.07

    허리골절 후 회복 중이신 상황에서 적절한 운동과 생활습관을 찾고 계신 노력이 정말 중요합니다. 현재 걷기 운동을 하고 계신 것은 매우 좋은 선택입니다.

    허리에 좋은 운동으로는:

    1. 걷기: 이미 실천 중이신 걷기는 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되는 저충격 운동입니다.
    2. 수영: 물의 부력이 허리에 가해지는 부담을 줄여주어 효과적입니다.
    3. 가벼운 스트레칭: 허리와 복부 근육을 강화하는 스트레칭은 점진적으로 시작하세요.
    4. 의자를 이용한 운동: 앉은 자세에서 할 수 있는 가벼운 코어 강화 운동도 도움이 됩니다.

    생활습관 측면에서는:

    1. 올바른 자세 유지: 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하세요.
    2. 무거운 물건 들기 피하기: 물건을 들 때는 허리가 아닌 무릎을 구부려 들어올리세요.
    3. 적절한 휴식: 장시간 같은 자세로 있지 말고 주기적으로 자세를 바꾸세요.
    4. 체중 관리: 과체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 적정 체중 유지가 중요합니다.
    5. 적절한 매트리스와 베개 사용: 허리를 지지해주는 매트리스와 베개를 사용하세요.

    운동 강도는 점진적으로 늘려가되, 통증이 발생하면 즉시 중단하고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 골절 후 완전한 회복에는 개인차가 있으므로, 정기적인 의사 상담을 통해 본인의 상태에 맞는 운동 계획을 세우시길 권장드립니다.

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