통증 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.08.16

  어머니의 허리 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 다음과 같은 운동과 생활습관을 권장드립니다.

  1. 허리 스트레칭 운동:

     • 고양이-소 자세: 네발로 기어가는 자세에서 허리를 위아래로 천천히 움직이는 운동입니다.
     • 무릎 당기기: 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 운동입니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 실시합니다.

  2. 근력 강화 운동:

     • 브릿지 운동: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어 올리는 운동입니다.
     • 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 운동입니다.

  3. 생활습관:

     • 올바른 자세 유지: 앉을 때 허리를 곧게 펴고, 의자에 깊숙이 앉아야 합니다. 허리 건강을 위해서는 바른 자세 유지가 중요합니다.
     • 적절한 휴식: 장시간 앉아 있거나 서 있는 것을 피하고, 중간중간 스트레칭을 해줍니다. 허리에 도움을 주는 꾸준한 운동과 스트레칭이 필요합니다.
     • 체중 관리: 과도한 체중은 허리에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

  4. 음식:

     • 항염증 식품: 생선, 견과류, 올리브 오일, 과일, 채소 등 항염증 효과가 있는 음식을 섭취합니다.
     • 칼슘과 비타민 D: 뼈 건강을 위해 우유, 치즈, 요거트, 시금치, 브로콜리 등을 섭취합니다.

  어머니의 허리 통증이 지속된다면 정형외과, 신경외과, 재활의학과, 마취통증의학과 등에서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 통증의 원인을 정확히 파악하고 적절한 치료를 받으시는 것이 중요합니다.

  꼭 확인해주세요.

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