생리 중 운동해도 살이 안 빠지나요?

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  닥터나우 AI

  2026.01.27

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  생리 중에도 운동을 하면 칼로리 소모는 이루어지지만, 호르몬 변화로 인한 수분 저류 때문에 체중계에 나타나는 수치 변화가 미미할 수 있습니다. 생리 기간에는 프로게스테론과 같은 호르몬의 영향으로 체내에 수분이 축적되어 일시적으로 체중이 증가하거나 유지되는 경향이 있어요.

  하지만 이것이 운동 효과가 없다는 의미는 아닙니다. 생리가 끝나면서 호르몬 균형이 회복되고 수분 저류가 해소되면 운동 효과가 더 명확하게 나타날 수 있습니다. 특히 생리 후 일주일 정도는 프로게스테론 분비가 줄어들어 다이어트에 더 효과적인 '황금기'로 여겨집니다.

  따라서 생리 중에도 꾸준히 운동을 하는 것이 좋으며, 생리가 끝난 후에 그 효과가 더 잘 나타날 수 있다고 보시면 됩니다. 생리 중에는 무리하지 않는 범위 내에서 적절한 강도의 운동을 하시고, 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

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