너무 화가 나서 조절을 못하겠어요. 다 엎어버리고 싶고 때려치고 싶은데 어떡해야해요? 도저히 못참겠을때 혼자서 욕을 하거나 일기를 엄청 써요. 아니면 양발로 세게 긁어요. 대부분 손톱으로 손을 꾹 눌러서 참는데 살이 벗겨지는데 피는 안나요. 그리규 일기도 써요. 어떡해 해야지 분노를 잘 조절하고 제 몸을 아프게 하고 싶진 않은데 그것마저 안하면 미칠거 같아요. 어쩌면 좋을까요?
분노 조절이 어려워 자해하는 행동은 심각한 문제로 볼 수 있어요. 혼자서 해결하려 하지 마시고, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 고려해 보세요: 1. **전문가 상담**: 정신건강의학과 전문의나 심리상담사와 상담을 통해 현재의 감정 상태와 자해 행동에 대해 이야기해 보세요. 전문가의 도움을 받으면 분노를 더 건강하게 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 2. **스트레스 관리 기술**: 명상, 심호흡, 요가 등 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 방법을 시도해 보세요. 이러한 기술은 분노를 느낄 때 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다. 3. **일기 쓰기**: 이미 일기를 쓰고 계신다고 하셨는데, 일기를 통해 감정을 표현하는 것은 좋은 방법입니다. 하지만 일기를 쓸 때 감정을 더 긍정적으로 표현하려고 노력해 보세요. 예를 들어, 오늘 하루 중 좋았던 일이나 감사한 일을 적어보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 4. **신체 활동**: 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 통해 에너지를 발산하고 마음을 안정시킬 수 있습니다. 5. **사회적 지원**: 가족이나 친구와 감정을 나누고 지지를 받는 것도 중요합니다. 혼자서 모든 것을 해결하려고 하지 말고 주변 사람들에게 도움을 요청해 보세요. 6. **자해 대체 행동**: 자해를 대체할 수 있는 다른 행동을 찾아보세요. 예를 들어, 손을 차갑게 하는 얼음 조각을 쥐거나, 스트레스 볼을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 방법들을 시도해 보면서도, 가장 중요한 것은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 정신건강의학과 진료를 받으신 후에 차츰씩 약물 치료를 시작해 보시길 권장드려요. 건강한 방법으로 감정을 관리하고, 더 나은 삶을 살아가시길 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
안녕하세요. 곧 18살 되는 여학생입니다. 요즘 감정조절이 안돼서 목이랑 손등, 손목에 자해가 있어요. 예전에는 울고 싶어도 눈물이 안 나오는데 요즘따라 죽고싶다. 그때 뛰어내렸다면 이라는 생각이 많아요.
정신건강의학과우울증자살+1분노조절장애있나봐요 이유없이 화가나네요 애가밥을안먹어도 신랑이밥을먹어도....그냥 별이유없이요 ㅜㅜ 육아스트레스같아요.... 이럴땐 어떻게 해야하나요
정신건강불안스트레스+1짜증이 날 일이 아닌데도 과하게 감정에 휘둘려서 밖인데도 불구하고 짜증에 못 이겨서 울다가 갑자기 확 기분이 좋아지는 이런 오락가락한 상태가 돼요 요즘 들어 너무 자주 그러니까 가족들한테도 미안하고 저도 지쳐요.. 온갖 짜증 다 내고 후회와 자책이 밀려와서 자해까지 하기 시작했습니다 잠도 하루에 4시간 이상 못 자요 이거 왜 이러나요?
정신건강ADHD불면증+3
