너무 화가 나서 조절을 못하겠어요. 다 엎어버리고 싶고 때려치고 싶은데 어떡해야해요? 도저히 못참겠을때 혼자서 욕을 하거나 일기를 엄청 써요. 아니면 양발로 세게 긁어요. 대부분 손톱으로 손을 꾹 눌러서 참는데 살이 벗겨지는데 피는 안나요. 그리규 일기도 써요. 어떡해 해야지 분노를 잘 조절하고 제 몸을 아프게 하고 싶진 않은데 그것마저 안하면 미칠거 같아요. 어쩌면 좋을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
분노 조절이 어려워 자해하는 행동은 심각한 문제로 볼 수 있어요. 혼자서 해결하려 하지 마시고, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:
전문가 상담: 정신건강의학과 전문의나 심리상담사와 상담을 통해 현재의 감정 상태와 자해 행동에 대해 이야기해 보세요. 전문가의 도움을 받으면 분노를 더 건강하게 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
스트레스 관리 기술: 명상, 심호흡, 요가 등 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 방법을 시도해 보세요. 이러한 기술은 분노를 느낄 때 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.
일기 쓰기: 이미 일기를 쓰고 계신다고 하셨는데, 일기를 통해 감정을 표현하는 것은 좋은 방법입니다. 하지만 일기를 쓸 때 감정을 더 긍정적으로 표현하려고 노력해 보세요. 예를 들어, 오늘 하루 중 좋았던 일이나 감사한 일을 적어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동: 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 통해 에너지를 발산하고 마음을 안정시킬 수 있습니다.
사회적 지원: 가족이나 친구와 감정을 나누고 지지를 받는 것도 중요합니다. 혼자서 모든 것을 해결하려고 하지 말고 주변 사람들에게 도움을 요청해 보세요.
자해 대체 행동: 자해를 대체할 수 있는 다른 행동을 찾아보세요. 예를 들어, 손을 차갑게 하는 얼음 조각을 쥐거나, 스트레스 볼을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도해 보면서도, 가장 중요한 것은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 정신건강의학과 진료를 받으신 후에 차츰씩 약물 치료를 시작해 보시길 권장드려요. 건강한 방법으로 감정을 관리하고, 더 나은 삶을 살아가시길 바랍니다.
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안녕하세요. 곧 18살 되는 여학생입니다. 요즘 감정조절이 안돼서 목이랑 손등, 손목에 자해가 있어요. 예전에는 울고 싶어도 눈물이 안 나오는데 요즘따라 죽고싶다. 그때 뛰어내렸다면 이라는 생각이 많아요.
제가 감정조절이 안되고 사소한거에 흑화를 해버려요 제가 아닌 다른사람이 튀어나와요 애인한테 흑화를 너무 많이 해요 하지않겠다 몇번이고 약속했는데 어기고 또 어기고 오늘도 흑화해서 그 사람을 머리아프게 해버렸어요.. 사소한 것 예를 들어 내가 질투하는 여자랑 장난치거나 이야기하거나, 진상 스트레스를 애인한테 말 한다던가, 마루안하고 잠깐 어디 갔다와도 카톡으로 조지고 그런게 너무 반복돼요 ...감정조절이 너무 안돼요 어떡하면 좋아요? 소시오같다 이기적이다 무섭다 다른사람같다 조울증이다 등등 그런소리를 들었어요 애인한테
귀울림 오른쪽 귀가 대화하기 어렵습니다 많이 울려요
