너무 화가 나서 조절을 못하겠어요. 다 엎어버리고 싶고 때려치고 싶은데 어떡해야해요? 도저히 못참겠을때 혼자서 욕을 하거나 일기를 엄청 써요. 아니면 양발로 세게 긁어요. 대부분 손톱으로 손을 꾹 눌러서 참는데 살이 벗겨지는데 피는 안나요. 그리규 일기도 써요. 어떡해 해야지 분노를 잘 조절하고 제 몸을 아프게 하고 싶진 않은데 그것마저 안하면 미칠거 같아요. 어쩌면 좋을까요?
분노 조절이 어려워 자해하는 행동은 심각한 문제로 볼 수 있어요. 혼자서 해결하려 하지 마시고, 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:
전문가 상담: 정신건강의학과 전문의나 심리상담사와 상담을 통해 현재의 감정 상태와 자해 행동에 대해 이야기해 보세요. 전문가의 도움을 받으면 분노를 더 건강하게 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.
스트레스 관리 기술: 명상, 심호흡, 요가 등 스트레스를 줄이고 마음을 진정시키는 방법을 시도해 보세요. 이러한 기술은 분노를 느낄 때 마음을 가라앉히는 데 도움이 될 수 있습니다.
일기 쓰기: 이미 일기를 쓰고 계신다고 하셨는데, 일기를 통해 감정을 표현하는 것은 좋은 방법입니다. 하지만 일기를 쓸 때 감정을 더 긍정적으로 표현하려고 노력해 보세요. 예를 들어, 오늘 하루 중 좋았던 일이나 감사한 일을 적어보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
신체 활동: 운동은 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 통해 에너지를 발산하고 마음을 안정시킬 수 있습니다.
사회적 지원: 가족이나 친구와 감정을 나누고 지지를 받는 것도 중요합니다. 혼자서 모든 것을 해결하려고 하지 말고 주변 사람들에게 도움을 요청해 보세요.
자해 대체 행동: 자해를 대체할 수 있는 다른 행동을 찾아보세요. 예를 들어, 손을 차갑게 하는 얼음 조각을 쥐거나, 스트레스 볼을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이러한 방법들을 시도해 보면서도, 가장 중요한 것은 전문가의 도움을 받는 것입니다. 정신건강의학과 진료를 받으신 후에 차츰씩 약물 치료를 시작해 보시길 권장드려요. 건강한 방법으로 감정을 관리하고, 더 나은 삶을 살아가시길 바랍니다.
꼭 확인해주세요.
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안녕하세요. 곧 18살 되는 여학생입니다. 요즘 감정조절이 안돼서 목이랑 손등, 손목에 자해가 있어요. 예전에는 울고 싶어도 눈물이 안 나오는데 요즘따라 죽고싶다. 그때 뛰어내렸다면 이라는 생각이 많아요.
분노조절장애있나봐요 이유없이 화가나네요 애가밥을안먹어도 신랑이밥을먹어도....그냥 별이유없이요 ㅜㅜ 육아스트레스같아요.... 이럴땐 어떻게 해야하나요
제가 감정조절이 안되고 사소한거에 흑화를 해버려요 제가 아닌 다른사람이 튀어나와요 애인한테 흑화를 너무 많이 해요 하지않겠다 몇번이고 약속했는데 어기고 또 어기고 오늘도 흑화해서 그 사람을 머리아프게 해버렸어요.. 사소한 것 예를 들어 내가 질투하는 여자랑 장난치거나 이야기하거나, 진상 스트레스를 애인한테 말 한다던가, 마루안하고 잠깐 어디 갔다와도 카톡으로 조지고 그런게 너무 반복돼요 ...감정조절이 너무 안돼요 어떡하면 좋아요? 소시오같다 이기적이다 무섭다 다른사람같다 조울증이다 등등 그런소리를 들었어요 애인한테
