배고플 때 자는 것이 숙면에 도움이 되나요?

Question

자기 전에 배고플까봐 먹고 1시간 정도 소화시키고 자는데요
항상 6시간 마다 피곤한상태로 일어나고 다시 자려고 해도 잠이 안 옵니다 일어나면 속이 뒤집어져있어요..
이럴때는 그냥 배가 고플때쯤 자는게 답인가요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

6시간 이상 숙면을 취하기 힘들어 자기 전 배고파서 깰까봐 1시간 전에 항상 무언가를 드시고 자는데 일어나면 속이 안 좋아 고민이 되시는 것 같아요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면, 자기 전에 음식을 드시지 않거나 자극이 적은 음식을 드시고 최소 2시간 이상이 지난 상태에서 주무시는 것이 좋을 것 같습니다.

자세히 설명 드릴게요.

공복 시에 위산이 과다하면 속이 불편해서 깰 수도 있습니다.
하지만 반대로 식사 후 위내용물이 완전히 소화되지 않은 채로 주무시면 위산 역류 및 위장관 자극으로 인해 숙면에 방해가 될 수 있어요.
따라서 자다가 배고파서 깰까봐 음식을 드시는 것은 오히려 숙면을 방해하는 행위일 수도 있습니다

자기 전 1시간 전에 음식을 드시게 되면 소화가 제대로 되지 않은 상태로 수면을 취하게 됩니다.
이로 인해 자는 동안 위장관이 계속 운동을 진행하게 되고 위산과다 증상이 나타날 수 있어요.
이는 오히려 숙면을 취하는데는 방해가 됩니다.
배고파서 깰까봐 걱정이 되신다면 바나나, 따뜻한 두유, 삶은 감자처럼 자극이 적은 음식을 최소 2시간 전에 드시는 것을 추천드립니다.

또한 6시간이상 잠을 유지하기 어려우신 것은 단순히 배고파서 깨신다기보다는 생체리듬에 문제가 생겼을 가능성이 높아요.
따라서 수면 클리닉에 방문해 수면 패턴에 대해 검사와 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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