긴장성 두통에 효과적인 스트레칭 방법은?

Question

긴장성 두통이 심한데 스트레칭이나 빨리 풀어주는 방법 없을까요? 편두통인지도 헷갈리는데 빛에 예민한건 아닙니다 한번 아프면 두통이 너무 세게오네요

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긴장성 두통은 스트레스, 피로, 수면부족 등의 요인에 의해 발생하는 가벼운 두통으로, 근육의 긴장으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 이를 완화하기 위한 스트레칭 방법을 소개해드리겠습니다.

1. 목 스트레칭: 편안한 자세로 앉거나 서서, 머리를 한쪽 어깨 쪽으로 기울여 목 옆 근육을 스트레칭합니다. 20-30초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

2. 어깨 스트레칭: 어깨를 위로 들어 올렸다가 천천히 내리며 이완시킵니다. 이 동작을 여러 번 반복합니다.

3. 등 스트레칭: 손을 머리 뒤에 얹고 팔꿈치를 뒤로 당겨 가슴을 펴고 등 근육을 스트레칭합니다.

4. 턱 스트레칭: 입을 살짝 벌리고 턱을 앞으로 내밀었다가 천천히 당겨 목 앞쪽 근육을 스트레칭합니다.

5. 호흡 운동: 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면서 몸의 긴장을 풀어줍니다.

이러한 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선하여 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 두통이 지속되거나 심해지면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 편두통과 긴장성 두통은 증상이 유사할 수 있으나 치료 방법이 다를 수 있으므로 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다. 두통이 심하다면 신경과 등의 진료가 반드시 필요한 상황인 것으로 보이며, 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다.

긴장성 두통에 효과적인 스트레칭 방법은?

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