다이어트 관련 질문입니다.

Question

키167에 몸무게1108정도 되는데 살 어떻게 빼야하나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

키 167cm에 몸무게가 110kg 정도라면 체중 감량을 위해 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위한 몇 가지 팁을 드리겠습니다.

1. 식단 조절: 고칼로리, 고지방, 고당분 음식을 줄이고, 채소와 과일, 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요. 섬유질이 많은 음식을 먹으면 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 건강하게 체지방을 감량하는 다이어트를 하기 위해서는 탄 5: 단 3: 지 2 비율을 지키는 것이 도움이 된다고 해요.

2. 규칙적인 식사: 하루에 3끼를 규칙적으로 먹으며, 과식을 피하고 간식을 줄이세요.

3. 운동: 주 3~5회, 하루에 최소 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등)과 근력 운동을 병행하세요. 무릎이나 관절에 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취: 충분한 물을 마시고, 단 음료나 알코올 섭취는 줄이세요.

5. 수면 관리: 충분한 수면을 취하며, 수면 부족이 체중 증가와 연관이 있을 수 있으니 주의하세요.

6. 스트레스 관리: 스트레스는 과식으로 이어질 수 있으니 적절한 방법으로 스트레스를 관리하세요.

7. 전문가 상담: 영양사나 트레이너와 같은 전문가의 도움을 받아 개인에 맞는 식단과 운동 계획을 세우세요. 닥터나우 앱 내 '증상 진료' > '다이어트' > 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 통해 충분한 상담 받아보실 것을 권장드려요.

체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니며, 지속 가능한 생활 습관의 변화를 통해 점진적으로 이루어져야 합니다. 급격한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으니 주의하시고, 가능하다면 의사나 전문가의 지도를 받으시는 것이 좋습니다. 다이어트의 경우 몸이 식단과 운동에 적응하는 동안 일시적으로 정체기가 올 수 있어요. 지금 하고 계신 것처럼 꾸준히 식단, 운동을 병행한다면 반드시 체중이 감소할 것이라고 생각되기 때문에 꾸준히 다이어트에 임하여 주실 것을 권장드려요.

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