여러 영양제 성분 조합이 괜찮은가요?

고OO • 2026.03.30

EPA 및 DHA의 합: 1800 mg 루테인: 18.182 mg 지아잔틴: 1.818 mg 아스타잔틴: 4 mg 빌베리 농축 분말 비타민 A: 1,255 μg RAE 비타민 B1: 35 mg 비타민 B2: 30 mg 나이아신(B3): 45 mg NE 판토텐산(B5): 65 mg 비타민 B6: 45 mg 비오틴(B7): 100 μg 엽산(B9): 510 μg DFE 비타민 B12: 150 μg 비타민 C: 230 mg 비타민 D: 10 μg (400 IU) 비타민 E: 36 mg α-TE 비타민 K: 70 μg 마그네슘: 120 mg (글리신산 형태) 아연: 28.5 mg 셀레늄: 135 μg 구리: 2 mg 망간: 3.5 mg 요오드: 150 μg 몰리브덴: 75 μg 크롬: 100 μg 오메가3, 빌베리, 루테인, 마네슘, 종합비타민 먹고 있는데 그 성분들을 정리한거예요. 제가 시험 준비 중이라 집을 안나가고 배달음식만 먹어서 영양제가 좀 필요한거 같아서요. 괜찮아?

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2026.03.30

    질문자님이 시험 준비로 식사가 불규칙해져 영양제를 통해 영양 균형을 맞추려는 노력을 하고 계시네요. 현재 복용 중인 오메가3, 빌베리, 루테인, 마그네슘, 종합비타민의 조합은 일반적으로 안전한 편입니다.

    다만, 몇 가지 고려할 점이 있습니다:

    1. 종합비타민에 이미 비타민 D, 마그네슘 등이 포함되어 있으므로, 별도로 마그네슘을 추가 섭취하는 경우 일일 권장량을 초과할 수 있습니다. 현재 마그네슘 120mg은 과도한 수준은 아니지만, 종합비타민과의 총량을 확인해보세요.

    2. 비타민 B군(B1, B2, B3, B5, B6)의 함량이 일반적인 권장량보다 다소 높은 편입니다. 수용성 비타민이라 과잉분은 배출되지만, 장기간 고용량 섭취는 부작용이 있을 수 있습니다.

    3. 아연(28.5mg)도 일일 권장량(성인 8-11mg)보다 높은 편입니다. 장기간 고용량 섭취 시 구리 흡수를 방해할 수 있으니 주의하세요.

    영양제는 식이를 보조하는 역할이므로, 가능하다면 시험 준비 중에도 신선한 과일이나 채소를 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 영양제는 꾸준히 복용하되, 시험이 끝난 후에는 식습관을 개선하여 자연 식품을 통한 영양 섭취를 늘리는 것이 바람직합니다.

    도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.

    꼭 확인해주세요.
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