다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.02.23

  음식을 좋아하시는 분들에게는 칼로리 소모가 많은 유산소 운동을 추천드립니다. 예를 들어, 조깅, 수영, 사이클링, 에어로빅 또는 댄스 운동 등이 있습니다. 이러한 운동들은 지속적으로 심박수를 높여주어 많은 칼로리를 소모하게 해줍니다. 또한, 근력 운동을 병행하면 근육량이 증가하여 기초대사량이 올라가고, 이는 장기적으로 체중 관리에 도움이 됩니다. 키가 180cm라면, 체중과 체질량지수(BMI)를 고려하여 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 체중이 80kg이라면 BMI는 약 24.7로, 정상 범위에 속합니다. 그러나 개인의 체지방률, 근육량 등도 중요하므로 전문가와 상담하여 개인에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 좋습니다. 운동을 시작하기 전에는 건강 상태를 체크하고, 운동 강도를 점차적으로 높여가는 것이 중요합니다. 또한, 균형 잡힌 식단을 유지하면서 운동을 병행하면 더욱 효과적인 체중 관리가 가능합니다. 그러나 식사량을 갑자기 너무 많이 줄이면 간식이나 폭식 가능성이 높아지므로 규칙적으로 세 끼를 모두 먹되 식사량은 이전의 3분의 2정도로 유지해주세요. 또한, 식사는 최대한 천천히, 열량이 낮은 음식으로 하며 조금 더 먹고 싶을 때 끝내주세요. 이외에도 간식은 안드시는 것이 좋으며 물도 많이 섭취하는 것이 도움이 돼요.

  꼭 확인해주세요.

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