중학생 다이어트 식단, 적절한가요?

Question

중3 16살이고요 187에 120kg이라서 다이어트 한라 그러는데 아침 닭가슴살2개 현미밥 방울토마토 10알 점심 급식 저녁 아침이랑 똑같이 먹어도 될까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

현재 계획하신 식단은 단백질과 채소를 포함하고 있어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 몇 가지 조언을 드리자면:

1. 아침과 저녁의 식단: 닭가슴살과 현미밥, 방울토마토는 좋은 선택입니다. 하지만 너무 적은 열량의 식사는 오히려 필수 영양소 섭취 등의 불균형으로 체중 감량에 도움이 되지 않거나 추후 요요현상과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 다양한 채소나 다른 단백질(예: 생선, 두부 등)을 추가해보세요.

2. 점심 급식: 급식은 영양소가 균형 잡혀 있을 가능성이 높으니, 너무 기름지거나 고칼로리인 음식은 피하고, 채소와 단백질을 충분히 섭취하세요.

3. 간식: 배고플 때는 과일이나 견과류 같은 건강한 간식을 선택하세요. 다이어트 중 유발되는 어지러움은 섭취하는 음식의 영양소가 부족할 때 나타날 수 있으므로, 무리한 식단은 지양하시고 충분한 휴식과 운동을 병행하시는 것을 추천드립니다.

4. 운동: 식단과 함께 규칙적인 운동도 병행하면 체중 감량에 더 효과적입니다. 체중의 변화가 없더라도 눈바디와 같은 외형적인 모습은 꾸준히 변화해 가고 있을 것입니다.

5. 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다.

마지막으로, 건강 상태를 고려하여 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 체중 감량을 위해서는 건강한 다이어트를 해나가는 것이 중요합니다.

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