다이어트 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.08.28

  중학생이신 분이 다이어트를 고려하실 때는 성장기에 필요한 영양소를 고루 섭취하는 것이 중요합니다. 무리한 금식이나 절식은 성장에 장애가 되고 건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있으니, 균형 잡힌 식단을 통해 다이어트를 진행하시는 것이 좋습니다. 월요일부터 일요일까지의 식단을 구성하실 때는 다음과 같은 방법을 추천드립니다. 월요일: 아침: 현미밥, 계란후라이, 김치 점심: 학교 급식 또는 밥 2/3공기 + 반찬 2~3가지 소량 + 국물 조금 저녁: 닭가슴살 샐러드, 고구마 화요일: 아침: 오트밀, 바나나 점심: 학교 급식 또는 위와 같은 구성 저녁: 생선구이, 브로콜리, 현미밥 수요일: 아침: 요거트, 견과류, 블루베리 점심: 학교 급식 또는 위와 같은 구성 저녁: 두부 스테이크, 샐러드 목요일: 아침: 통밀빵, 아보카도, 토마토 점심: 학교 급식 또는 위와 같은 구성 저녁: 소고기 볶음, 채소 스틱 금요일: 아침: 과일 스무디, 삶은 달걀 점심: 학교 급식 또는 위와 같은 구성 저녁: 연어구이, 시금치, 현미밥 토요일: 아침: 현미밥, 미소된장국, 김치 점심: 닭가슴살 샌드위치, 과일 저녁: 돼지고기 수육, 상추쌈, 현미밥 일요일: 아침: 오트밀, 사과 점심: 비빔밥 (채소 위주) 저녁: 채소 스프, 통밀빵 이렇게 식단을 구성하실 때 간식은 우유나 고구마 1개 정도로 제한하시고, 과자나 탄산음료의 섭취는 줄이시는 것이 좋습니다. 또한, 일주일에 한 번 정도는 다이어트 휴식일을 가지고 싶은 음식을 적정량 드시는 것도 괜찮습니다. 다만, 체중 감량에는 쉬운 방법이 없으므로 일상생활 습관의 변화를 통해 장기적으로 계획을 세우시는 것이 중요합니다.

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