수면장애와 스마트폰 중독, 어떻게 개선할 수 있나요?

Question

저는 지금 잠을 못자고 눈꺼풀이 무거워지면 억지로 잘까한 수면습관을 갖고있습니다 취침전 폰사용이 쉽게 억제가 안되고 폰사용하게 되고 중독처럼 사용합니다 잠도 안오고 자려고해도 쉽지않고 asmr틀어도 수면의 질만 방해가 되고 잠자는게 일이 되버리고 힘들게 되었습니다 도와주세요

닥터나우 AI · Accepted Answer

안녕하세요. 수면장애와 스마트폰 중독으로 어려움을 겪고 계신 점, 정말 힘드실 것 같습니다. 이러한 문제를 개선하기 위해 몇 가지 방법을 제안드리겠습니다.

1. 취침 전 스마트폰 사용 제한  
스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 취침 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 처음에는 어려울 수 있으니, 점진적으로 시간을 줄여보세요. 예를 들어, 처음에는 30분 전부터 사용을 멈추고 점차 시간을 늘려가는 방식으로 시도해보세요.

2. 수면 환경 개선  
수면 환경을 편안하게 만드는 것이 중요합니다. 방을 어둡게 하고, 적절한 온도와 습도를 유지하세요. 또한, 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하고, 다른 활동(스마트폰 사용, TV 시청 등)은 피하는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 수면 습관  
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 주말에도 이러한 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 스마트폰 사용 대체 활동  
스마트폰 사용을 줄이기 위해 다른 활동을 대체제로 활용해보세요. 예를 들어, 책을 읽거나 명상을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 명상은 마음을 안정시키고 수면을 촉진하는 데 효과적입니다.

5. 수면 유도 음악 또는 자연 소리 활용  
ASMR이 오히려 수면의 질을 방해한다고 느끼신다면, 잔잔한 클래식 음악이나 자연 소리(파도 소리, 새소리 등)를 틀어보세요. 이는 긴장을 완화하고 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 전문가 상담  
스마트폰 중독과 수면장애가 지속적으로 개선되지 않는다면, 정신건강의학과나 수면 클리닉을 방문하여 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 필요하다면 약물 치료나 행동 치료를 통해 문제를 해결할 수 있습니다. 정신과 약물 중에는 처방이 불가한 약들도 있으므로 정확한 약명을 확인하고, 반드시 처방병원 의사와 상담하여 약물 복용 여부를 결정하시는 것이 중요합니다.

마지막으로, 이러한 변화는 시간이 걸릴 수 있으니 인내심을 가지고 꾸준히 실천해보세요. 힘든 상황이지만, 개선될 수 있다는 점을 기억하시고 조금씩 노력해보시길 바랍니다. 추가로 궁금한 점이 있으시면 언제든 문의해주세요.

수면장애와 스마트폰 중독, 어떻게 개선할 수 있나요?

정신건강 관련 1개의 답변

정신건강 관련 질문

우울증과 불안장애로 인한 수면장애와 스마트폰 중독, 어떻게 해결할까요?

중학생인데 스마트폰 중독이 너무 심해요, 어떻게 해야하나요?

스마트폰 중독으로 내원하기도 하나요