우울증이랑 불안장애를 겪은지 긴 시간동안 공황과 심한 무기력증도 겪었었고 지금도 여전히 병원에서 약물치료와 상담을 병행중입니다. 한 한달 넘어선데 처음 시작은 무척 피곤할때여서 그런지 코를 엄청 골았었고 계속 불편한 꿈과 잠꼬대를 하는게 늘어나고 있어요 저녁에 잠이 안와서 스마트폰에 저절로 손이 가구요 그러다 잠들어도 새벽에 깨서 잠 다깨버리고 그 시간에 눈 감아도 한참을 있어야 잠이 들어요 아예 밤을 샐때도 있어요 새벽에는 무슨 활동을 하기에도 분위기가 너무 조용해서 휴대폰 만지다가 내려놓다가 다시 또 만지다가 그러거든요 뭐가 문제일까요
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
우울증과 불안장애로 인한 수면장애와 스마트폰 중독은 서로 영향을 미칠 수 있어요. 현재 병원에서 약물치료와 상담을 병행하고 계신 것은 매우 긍정적인 접근이에요. 하지만 수면의 질을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 추가로 고려해볼 수 있습니다.
첫째, 잠자리에 들기 전 최소 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제하고, 대신 책을 읽거나 명상을 시도해보세요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하는 것도 중요해요.
둘째, 스마트폰 사용을 줄이기 위해 앱 사용 시간을 제한하는 앱을 활용하거나, 스마트폰을 침실 밖에 두는 것도 도움이 될 수 있어요.
셋째, 불안감을 줄이기 위해 심호흡, 명상, 요가 등의 이완 기법을 연습해보세요. 이는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
넷째, 현재 받고 계신 상담에서 수면장애와 스마트폰 중독에 대해 구체적으로 논의해보시고, 필요하다면 수면 전문의와의 상담도 고려해보세요.
다섯째, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요하며, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것도 도움이 될 수 있어요.
이러한 방법들을 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 담당 의사와 상의하여 추가적인 치료 방법을 모색하는 것이 좋습니다. 비약물적 이완요법이 효과가 없다면 의료진과 상담 후 약물치료가 필요할 수도 있어요. 가까운 정신건강의학과에 내원하여 진료를 보시면 되며, 진료비, 약제비는 개인의 상태와 더불어 병원과 약국마다 다를 수 있어 정확한 정보를 드리기는 어려워요.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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중학생인데 스마트폰 중독이 너무 심해요. 중2인데 제가 생각해도 스마트폰 중독인것같고 줄여보려고 노력을 해도 안돼요 부모님께서 앱시간제한을 걸어두셔도 정신차리면 뚫고있고 스마트폰을 바로 앞에서 충전시켜놔도 주머니에 없다는 이유로 뭔가 불안해요 너무 답답합니다 어떻게 해야하나요?
여기다 적을 순 없지만 심각함 인지하고 있고요, 어떻게 해야할지 모르겠네요
스마트폰 중독인가요? 한번 폰을 보게 되면 몇시간은 보고 해야할 일을 시작을 목 하겠어요