우울증과 불안장애로 인한 수면장애와 스마트폰 중독은 서로 영향을 미칠 수 있어요. 현재 병원에서 약물치료와 상담을 병행하고 계신 것은 매우 긍정적인 접근이에요. 하지만 수면의 질을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 추가로 고려해볼 수 있습니다.
첫째, 잠자리에 들기 전 최소 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제하고, 대신 책을 읽거나 명상을 시도해보세요. 규칙적인 수면 패턴을 유지하려고 노력하는 것도 중요해요.
둘째, 스마트폰 사용을 줄이기 위해 앱 사용 시간을 제한하는 앱을 활용하거나, 스마트폰을 침실 밖에 두는 것도 도움이 될 수 있어요.
셋째, 불안감을 줄이기 위해 심호흡, 명상, 요가 등의 이완 기법을 연습해보세요. 이는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
넷째, 현재 받고 계신 상담에서 수면장애와 스마트폰 중독에 대해 구체적으로 논의해보시고, 필요하다면 수면 전문의와의 상담도 고려해보세요.
다섯째, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요하며, 카페인과 알코올 섭취를 줄이는 것도 도움이 될 수 있어요.
이러한 방법들을 시도해보시고, 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 담당 의사와 상의하여 추가적인 치료 방법을 모색하는 것이 좋습니다. 비약물적 이완요법이 효과가 없다면 의료진과 상담 후 약물치료가 필요할 수도 있어요. 가까운 정신건강의학과에 내원하여 진료를 보시면 되며, 진료비, 약제비는 개인의 상태와 더불어 병원과 약국마다 다를 수 있어 정확한 정보를 드리기는 어려워요.