불안과 걱정을 줄이는 방법이 있을까요?

Question

내가 하지않았는데도  불구하고 왠지 내가 한거면 어떻하지 하면서 불안해합니다
예를들어 길가다 사람과살짝 부딪혀서 서로 죄송합니다 하고 집에갔는데 혹시 저사람이 많이 다쳤으면 어떻하지 하는걱정을 하고 운전하고 가다가 옆에 아이들이  지나가면 혹시 내가 차로 살짝 스친거아닌가하고 일어나지도않은 일을 걱정합니다
고칠수 있는좋은 방법이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님이 겪고 계신 불안과 걱정은 상당히 힘드실 것 같습니다. 실제로 일어나지 않은 일에 대해 과도하게 걱정하는 모습은 불안 증상의 한 형태로 볼 수 있어요.

이런 불안과 걱정을 줄이기 위한 방법으로는:

1. 자신의 생각 패턴 인식하기: 질문자님처럼 "만약에..."로 시작하는 생각이 떠오를 때, 그것이 실제 사실이 아닌 불안에서 비롯된 생각임을 인식해보세요.

2. 현실 검증하기: 걱정되는 상황이 실제로 일어날 가능성이 얼마나 되는지 객관적으로 평가해보세요.

3. 호흡과 명상: 불안이 올라올 때 깊은 호흡을 하며 현재 순간에 집중하는 연습이 도움이 됩니다.

4. 긍정적 자기 대화: "이건 내 불안이 만든 생각이야", "지금 내가 할 수 있는 최선을 다했어"와 같은 긍정적인 자기 대화를 연습해보세요.

하지만 이러한 증상이 일상생활에 지속적으로 지장을 준다면, 강박적 사고나 불안장애의 가능성도 있으므로 정신건강의학과 전문의의 도움을 받아보시는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 통해 인지행동치료나 필요한 경우 약물치료 등 질문자님의 상태에 맞는 적절한 치료를 받으실 수 있습니다.

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