성욕을 줄이는 방법이 있을까요?

성 고민 관련 1개의 답변

• 닥터나우 의료진

  닥터나우

  2025.04.08

  안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.

  성욕이 어릴 때부터 강했고, 지금 30대가 되어서도 여전히 성욕이 강하다는 게 고민이시군요.
  관계에 집착은 없고 자위도 하루에 한두 번 정도라서 생활에 큰 지장은 없지만, 자주 발기가 되고 야한 생각이 많이 들어서 불편하다고 느끼시는 거죠.
  우울하거나 정신적으로 힘든 건 없다고 하셔서 더더욱 이게 자연스러운 건지, 아니면 조절할 수 있는 방법이 있을지 궁금하신 것 같아요.

  성욕은 사람마다 타고난 성향도 있고, 신체적인 호르몬 상태나 심리적인 습관, 뇌의 자극 반응 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해서 생기는 거라서 단순히 ‘줄인다’기보다는 방향을 조금 바꿔주는 방식이 더 효과적입니다.

  가장 먼저 추천드리고 싶은 건 운동이에요.
  특히 유산소 운동이나 근력 운동을 꾸준히 하게 되면 몸의 에너지가 다른 쪽으로 분산되면서 성적인 충동이 조금씩 완화되는 경우가 많죠.
  그리고 야한 상상을 유발하는 상황이나 습관, 예를 들어 혼자 있을 때 스마트폰을 자주 본다든지, 자극적인 콘텐츠를 우연히 보게 된다든지 하는 환경을 천천히 조절해 나가시는 것도 도움이 됩니다.

  또 한 가지는, 야한 생각이 들 때 너무 억지로 막기보다는 ‘아 지금 이런 생각이 드는구나’ 하고 가볍게 인식만 하고 흘려보내는 연습을 해보는 것도 좋아요.
  우리 뇌는 억지로 누르려고 하면 오히려 더 집착하게 되기 때문에, 반응을 줄여서 무관심해지는 쪽으로 훈련하는 게 도움이 됩니다.

  그리고 생각보다 효과적인 방법 중 하나는 새로운 취미나 집중할 수 있는 활동을 찾는 거예요.
  정신적으로 몰입할 수 있는 무언가가 생기면 자연스럽게 성적인 생각이 덜 떠오르게 됩니다.
  시간이 남아돌고 자극에 쉽게 노출되는 상황에서 성욕이 강하게 느껴지는 경우가 많기 때문에, 에너지를 다른 방향으로 돌려주는 게 정말 중요합니다.

  만약 이런 방법들을 시도했는데도 불편함이 지속되거나, 일상생활에 영향을 줄 정도라면 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것도 좋은 선택이에요.
  실제로 성욕을 일정 부분 조절할 수 있는 약물이 있고, 단기간 안전하게 사용할 수 있도록 도와주는 경우도 있으니까요.

  결론적으로 말씀드리자면, 지금 상태가 병적인 건 아니지만 본인이 스스로 불편함을 느낀다면 충분히 조절할 수 있는 방법들이 있고, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 천천히, 부담 없이 하나씩 시도해 보시면 좋겠습니다.

  도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
  감사합니다.

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