성욕을 줄이는 방법이 있을까요?

Question

어릴때부터 성욕이 너무 강한게 30대가 됬어도 강해요 성관계에 집착은 없고 자위는 1.2회정도 해요 근데 발기도 자주되고 야한 생각이 자주 들어서 고민이에요 우울한거는 없는대 성욕을 줄이고 싶은대 방법이 없을까요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

성욕이 어릴 때부터 강했고, 지금 30대가 되어서도 여전히 성욕이 강하다는 게 고민이시군요. 
관계에 집착은 없고 자위도 하루에 한두 번 정도라서 생활에 큰 지장은 없지만, 자주 발기가 되고 야한 생각이 많이 들어서 불편하다고 느끼시는 거죠. 
우울하거나 정신적으로 힘든 건 없다고 하셔서 더더욱 이게 자연스러운 건지, 아니면 조절할 수 있는 방법이 있을지 궁금하신 것 같아요.

성욕은 사람마다 타고난 성향도 있고, 신체적인 호르몬 상태나 심리적인 습관, 뇌의 자극 반응 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해서 생기는 거라서 단순히 ‘줄인다’기보다는 방향을 조금 바꿔주는 방식이 더 효과적입니다.

가장 먼저 추천드리고 싶은 건 운동이에요. 
특히 유산소 운동이나 근력 운동을 꾸준히 하게 되면 몸의 에너지가 다른 쪽으로 분산되면서 성적인 충동이 조금씩 완화되는 경우가 많죠.
그리고 야한 상상을 유발하는 상황이나 습관, 예를 들어 혼자 있을 때 스마트폰을 자주 본다든지, 자극적인 콘텐츠를 우연히 보게 된다든지 하는 환경을 천천히 조절해 나가시는 것도 도움이 됩니다.

또 한 가지는, 야한 생각이 들 때 너무 억지로 막기보다는 ‘아 지금 이런 생각이 드는구나’ 하고 가볍게 인식만 하고 흘려보내는 연습을 해보는 것도 좋아요. 
우리 뇌는 억지로 누르려고 하면 오히려 더 집착하게 되기 때문에, 반응을 줄여서 무관심해지는 쪽으로 훈련하는 게 도움이 됩니다.

그리고 생각보다 효과적인 방법 중 하나는 새로운 취미나 집중할 수 있는 활동을 찾는 거예요. 
정신적으로 몰입할 수 있는 무언가가 생기면 자연스럽게 성적인 생각이 덜 떠오르게 됩니다. 
시간이 남아돌고 자극에 쉽게 노출되는 상황에서 성욕이 강하게 느껴지는 경우가 많기 때문에, 에너지를 다른 방향으로 돌려주는 게 정말 중요합니다.

만약 이런 방법들을 시도했는데도 불편함이 지속되거나, 일상생활에 영향을 줄 정도라면 정신건강의학과에서 상담을 받아보시는 것도 좋은 선택이에요. 
실제로 성욕을 일정 부분 조절할 수 있는 약물이 있고, 단기간 안전하게 사용할 수 있도록 도와주는 경우도 있으니까요.

결론적으로 말씀드리자면, 지금 상태가 병적인 건 아니지만 본인이 스스로 불편함을 느낀다면 충분히 조절할 수 있는 방법들이 있고, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 천천히, 부담 없이 하나씩 시도해 보시면 좋겠습니다.

성욕을 줄이는 방법이 있을까요?

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