재활의학과 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2일 전

  고중량 운동 시 복압을 잡는다는 것은 운동 중 복부 내부 압력을 의도적으로 높여 척추와 몸통을 안정화시키는 기술을 말합니다.

  복압을 잡는 방법은 다음과 같습니다:

  1. 깊게 숨을 들이마신 후 약 70-80% 정도 내쉬지 않고 유지합니다.
  2. 복부 근육을 단단히 수축시켜 배에 힘을 줍니다.
  3. 횡격막을 아래로 내리고 복부와 골반 바닥 근육을 동시에 수축시킵니다.
  4. 이 상태에서 운동을 수행하며, 특히 무거운 중량을 들어 올릴 때 이 복압을 유지합니다.

  복압을 잘 잡으면 척추를 보호하고 부상 위험을 줄이며, 더 많은 중량을 안전하게 들어 올릴 수 있는 안정성을 제공합니다. 이는 특히 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 고중량 복합 운동에서 매우 중요합니다.

  다만, 과도한 복압 유지는 안압 상승이나 혈압 상승을 유발할 수 있으므로, 고혈압이나 안압 문제가 있는 분들은 주의가 필요합니다.

  꼭 확인해주세요.

  • 첨부된 이미지를 제외하고 해석한 답변이에요.
  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 해석될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
  • 고객님의 개인정보 보호를 위해 개인정보는 입력하지 않도록 주의 바랍니다.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0