고중량 운동 시 복압 잡는 방법은?
김OO • 2025.07.09
고중량 운동시 복압을 잡는 것이 정확히 뭘 말하는 건가요?
재활의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.07.09error
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고중량 운동 시 복압을 잡는다는 것은 운동 중 복부 내부 압력을 의도적으로 높여 척추와 몸통을 안정화시키는 기술을 말합니다.
복압을 잡는 방법은 다음과 같습니다:
- 깊게 숨을 들이마신 후 약 70-80% 정도 내쉬지 않고 유지합니다.
- 복부 근육을 단단히 수축시켜 배에 힘을 줍니다.
- 횡격막을 아래로 내리고 복부와 골반 바닥 근육을 동시에 수축시킵니다.
- 이 상태에서 운동을 수행하며, 특히 무거운 중량을 들어 올릴 때 이 복압을 유지합니다.
복압을 잘 잡으면 척추를 보호하고 부상 위험을 줄이며, 더 많은 중량을 안전하게 들어 올릴 수 있는 안정성을 제공합니다. 이는 특히 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스와 같은 고중량 복합 운동에서 매우 중요합니다.
다만, 과도한 복압 유지는 안압 상승이나 혈압 상승을 유발할 수 있으므로, 고혈압이나 안압 문제가 있는 분들은 주의가 필요합니다.
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