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  닥터나우 AI

  2024.09.29

  다이어트를 위해 운동을 할 때, 식사 전과 후의 타이밍은 개인의 신체 상태와 목표에 따라 다를 수 있습니다. 공복 상태에서 운동을 하면 지방 연소가 더 잘 된다는 연구 결과가 있지만, 이는 개인차가 있을 수 있습니다. 식사 전 운동을 할 경우, 공복 상태에서 운동을 하면 지방 연소가 더 잘 될 수 있지만, 저혈당으로 인해 어지러움이나 피로를 느낄 수 있으므로, 가벼운 간식을 먹고 운동하는 것도 좋은 방법입니다. 식사 후 운동을 할 경우, 식사 후 바로 운동을 하면 소화에 방해가 될 수 있으므로, 최소 1-2시간 정도 소화를 시킨 후 운동하는 것이 좋습니다. 한 달 안에 10kg을 감량하는 것은 매우 빠른 속도로, 건강에 무리가 갈 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 체중 감량 속도는 한 달에 2-4kg 정도입니다. 무리한 체중 감량은 영양소 결핍 뿐만 아니라 뼈, 근육, 장기에 문제가 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 운동 시간은 개인의 체력과 목표에 따라 다르지만, 하루에 최소 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동(예: 걷기, 달리기, 자전거 타기)과 주 2-3회의 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 현재 체중이 52kg이라면, 체중 감량 목표를 조금 더 현실적으로 설정하고, 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 건강을 최우선으로 생각하시길 바랍니다.

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