안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다.
[가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
당뇨 전단계에서는 규칙적인 생활습관과 식습관이 매우 중요합니다. 현재의 생활 패턴은 불규칙한 식사 시간과 수면 패턴으로 인해 혈당 조절에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 당화혈색소 수치가 6.1로 안정적이긴 하지만, 더 나은 혈당 관리를 위해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.
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식사 패턴: 가능하다면 식사 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 밤에 일하는 경우, 일과에 맞춰 식사 시간을 조정해야 할 수도 있지만, 가능한 한 4-5시간 간격으로 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.
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식사 내용: 백미보다는 혈당 상승을 더디게 하는 복합 탄수화물이 풍부한 식품(예: 현미, 퀴노아, 귀리 등)을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 건강한 지방(예: 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등)을 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요.
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간식: 일어나자마자 큰 식사를 하기 어렵다면, 혈당을 천천히 상승시키는 간식을 섭취해보세요. 예를 들어, 단백질과 섬유질이 풍부한 견과류, 요거트, 과일 조각 등이 좋습니다.
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운동: 만보 이상 걷는 것은 매우 좋은 습관입니다. 하지만 식후 혈당이 높게 나온다면, 운동 강도나 시간을 조절해보거나, 식사 후 바로 걷기보다는 30분 정도 후에 걷는 것을 시도해보세요.
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수면: 충분한 수면은 혈당 조절에 중요합니다. 밤에 일하는 경우, 낮에 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 환경을 최적화하고, 낮에도 7-8시간의 수면을 취하려고 노력하세요.
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스트레스 관리: 불안감은 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리해보세요.
마지막으로, 정기적인 의료 상담을 통해 개인의 상황에 맞는 조언을 받는 것이 중요합니다. 내분비내과 전문의나 영양사와 상담하여 개인에게 맞는 식단과 생활 습관을 조정해보세요.
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