제가 불안증세랑 공황장애,우울증 으로 정신과를 내원중인데 예체능쪽이라 노래 연습을 하다가 저도 모르게 스트레스를 받았나봐요 저는 모르겠는데 제가 가끔 정신차리자고 스스로 양볼을 살짝 치는데 오늘도 정신차리자 하고 양볼을 쳤는데 갑자기 딴사람이 된것같은 느낌으로 제가 제 양볼을 진짜 미친듯이 스스로 때리더라고요 그러다가 갑자기 정신차려서 이러면 안돼! 하면서 손을 멈추고 거울을 보는데 얼굴이 붓고 손자국이 빨갛게 나있고 막 하.. 하면서 머리를 살짝 벽에 닿으면 똑같이 딴사람된것같은 느낌으로 제가 제머리를 막 벽에 치는게 있는데 진정할려고 호흡하면서 심신안정 노래듣는데 눈물이 막 나는데 정작 저는 아무기분도 안들었거든요? 제가 중학교때부터 20살까지 자해를 했었는데 끊고 계속 참기만해서 이런게 터졌나 싶고.. 이런걸 어떻게 해결해야 좋을까요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 닥터나우입니다. 먼저, 현재 겪고 계신 어려움에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다. 자해 충동과 감정 둔감증은 매우 힘든 상황일 수 있으며, 이를 해결하기 위해 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다.
현재 정신과를 내원 중이시라면, 담당 의사와 솔직하게 지금의 상태를 공유하는 것이 가장 중요합니다. 자해 충동과 감정 둔감증은 치료 과정에서 나타날 수 있는 증상일 수 있으며, 이를 관리하기 위해 약물 조정이나 심리치료 방법을 변경해야 할 수도 있습니다.
자해 충동이 느껴질 때는 혼자 있지 않도록 노력해 보세요. 가벼운 산책을 하거나, 신체적으로 해를 끼치지 않는 방법으로 감정을 표현해 보세요. 예를 들어, 차가운 물로 손을 씻거나, 종이에 강하게 글을 쓰는 방법 등이 있습니다. 또한, 심신 안정 노래를 듣는 것처럼, 깊은 호흡과 명상을 통해 마음을 진정시키는 연습을 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
감정 둔감증이 느껴질 때는 그 순간의 생각과 느낌을 기록해 보세요. 이를 통해 감정을 조금씩 인식하고, 자신을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 치료 중이시라면, 자해 충동과 감정 둔감증에 대해 구체적으로 상담을 요청하세요. 필요하다면 심리치료(예: 인지행동치료, DBT 등)를 추가로 받을 수 있습니다.
질문자님, 힘든 생각이 드실 때일수록 혼자 있지 마시고, 가까운 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드립니다. 또한, 가족, 친구, 혹은 신뢰할 수 있는 사람들과 현재의 상태를 공유하고 도움을 요청하세요. 혼자서 모든 것을 해결하려고 하지 않아도 됩니다.
자해 충동은 심리적 고통의 표현일 수 있으므로 이를 무조건 억누르기보다는, 그 원인을 이해하고 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 현재 치료를 받고 계신 점은 매우 긍정적이며, 꾸준히 전문가와 협력하여 상태를 개선해 나가시길 바랍니다.
추가로 궁금한 점이나 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요. 힘든 상황 속에서도 용기를 내어 도움을 요청하신 점, 정말 잘하셨습니다. 질문자님의 밝은 내일을 항상 응원합니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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누군가와 싸우거나 누군가에게 서운한 일이 생기면 내가 지금 죽어버리면 지금 나한테 이랬던걸 후회하겠지? 죽어버릴까 하는 생각이 많이 크게 들어요 또한 화났을땐 감정이 제어가 안되고 손톱으로 손을 꼬집거나 햘쿼요 이것 외에도 제가 느끼는 것중 생각나는걸 메모 해뒀는데 어쩐 증상에 해당되는질 모르겠어요 아직 미성년자라 부모님 없이 진료는 어렵다는 정신과가 많다고 해 가보진 못했어요 필요하다면 부모님께 말해보려 고려중이에요
조울증 진단받았습니다. 술을 먹고 자해 or 자살 충동이 드는데 이 상태로 응급실에 가면 그냥... 쓰레기 취급을 받는 건 아닌가... 나보다 급한 사람들이 많은데 나같은 걸 받아줄까 싶습니다. 응급실에 가도 괜찮나요? 아니면 가면 안 되나요? 정신건강의학과가 있는 응급실로 가야하나요?
📌 주요 호소 증상 자해 및 자살 충동을 초등학교 고학년부터 반복적으로 경험함 중1~중3 사이 자해 심화 및 투신 자살 시도, 유서 작성 경험 있음 심한 감정 기복 및 통제가 어려운 분노 폭발, 공격적인 상상을 자주 경험 내면에서 들리는 목소리, 또는 나를 말리는 누군가의 말을 들음 (인형을 안고 “안 돼, 조금만 참자” 등) 시험 중 “내가 해줄게”라는 목소리가 들려 수행평가를 완수한 경험 감정 충돌 시 내 안에서 서로 다른 인격들이 대화하거나 싸우는 느낌이 있음 친구를 사귀거나 연애를 시도할 때, 불안한 아기 남자아이 같은 존재가 나와서 강한 거부 반응을 보임 가끔 극단적 폭력(살인 등)을 상상하며 이상하게 웃음이 나거나 행복함을 느낌 “내가 왜 여기 있지?” 같은 현실감 상실 / 비현실감을 어릴 때부터 반복적으로 경험 자해 흔적을 보며 “미안해”, “괜찮아” 등의 말을 하며 자신을 다독이는 방식으로 감정 조절 시도