제가 불안증세랑 공황장애,우울증 으로 정신과를 내원중인데 예체능쪽이라 노래 연습을 하다가 저도 모르게 스트레스를 받았나봐요 저는 모르겠는데 제가 가끔 정신차리자고 스스로 양볼을 살짝 치는데 오늘도 정신차리자 하고 양볼을 쳤는데 갑자기 딴사람이 된것같은 느낌으로 제가 제 양볼을 진짜 미친듯이 스스로 때리더라고요 그러다가 갑자기 정신차려서 이러면 안돼! 하면서 손을 멈추고 거울을 보는데 얼굴이 붓고 손자국이 빨갛게 나있고 막 하.. 하면서 머리를 살짝 벽에 닿으면 똑같이 딴사람된것같은 느낌으로 제가 제머리를 막 벽에 치는게 있는데 진정할려고 호흡하면서 심신안정 노래듣는데 눈물이 막 나는데 정작 저는 아무기분도 안들었거든요? 제가 중학교때부터 20살까지 자해를 했었는데 끊고 계속 참기만해서 이런게 터졌나 싶고.. 이런걸 어떻게 해결해야 좋을까요?
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안녕하세요. 닥터나우입니다. 먼저, 현재 겪고 계신 어려움에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다. 자해 충동과 감정 둔감증은 매우 힘든 상황일 수 있으며, 이를 해결하기 위해 적절한 도움을 받는 것이 중요합니다.
현재 정신과를 내원 중이시라면, 담당 의사와 솔직하게 지금의 상태를 공유하는 것이 가장 중요합니다. 자해 충동과 감정 둔감증은 치료 과정에서 나타날 수 있는 증상일 수 있으며, 이를 관리하기 위해 약물 조정이나 심리치료 방법을 변경해야 할 수도 있습니다.
자해 충동이 느껴질 때는 혼자 있지 않도록 노력해 보세요. 가벼운 산책을 하거나, 신체적으로 해를 끼치지 않는 방법으로 감정을 표현해 보세요. 예를 들어, 차가운 물로 손을 씻거나, 종이에 강하게 글을 쓰는 방법 등이 있습니다. 또한, 심신 안정 노래를 듣는 것처럼, 깊은 호흡과 명상을 통해 마음을 진정시키는 연습을 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
감정 둔감증이 느껴질 때는 그 순간의 생각과 느낌을 기록해 보세요. 이를 통해 감정을 조금씩 인식하고, 자신을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 치료 중이시라면, 자해 충동과 감정 둔감증에 대해 구체적으로 상담을 요청하세요. 필요하다면 심리치료(예: 인지행동치료, DBT 등)를 추가로 받을 수 있습니다.
질문자님, 힘든 생각이 드실 때일수록 혼자 있지 마시고, 가까운 정신건강의학과에서 상담을 받아보시길 권유드립니다. 또한, 가족, 친구, 혹은 신뢰할 수 있는 사람들과 현재의 상태를 공유하고 도움을 요청하세요. 혼자서 모든 것을 해결하려고 하지 않아도 됩니다.
자해 충동은 심리적 고통의 표현일 수 있으므로 이를 무조건 억누르기보다는, 그 원인을 이해하고 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 현재 치료를 받고 계신 점은 매우 긍정적이며, 꾸준히 전문가와 협력하여 상태를 개선해 나가시길 바랍니다.
추가로 궁금한 점이나 도움이 필요하시면 언제든지 말씀해 주세요. 힘든 상황 속에서도 용기를 내어 도움을 요청하신 점, 정말 잘하셨습니다. 질문자님의 밝은 내일을 항상 응원합니다.
꼭 확인해주세요.
조울증이 조증과 우울증 증상이 번갈아 나타나는 것이라 알고 있는데, 제가 감정기복이 좀 심한 편이어서요. 단순히 감정기복이 좀 심한 것뿐인지 조울증인지는 정확히 진료 받아봐야 알겠지만 그래도 한번 질문해 봅니다. 기분이 괜찮을 땐 잠을 자는 시간이 너무 아깝게 느껴져서 최대한 늦게 자려고 하고, 충동구매라던지... 순간적으로 느끼는 충동을 자제하지 못하고 뭔가 하는 경우가 있습니다. 기분이 안 좋을 땐 자해 충동이 들고 머리가 아파질 정도로 울고 우울해 합니다. 무기력함을 느껴서 차마 울 힘조차 없을 때도 있고요. 그런데 이런 우울함이나 무기력함, 자해 충동 등을 느끼는 건 오래 가지 않고, 얼마 안 가서 다시 기분이 괜찮아지곤 합니다. 그러다 또 변하고... 기분 전환이 빠르게 자주 됩니다. 조울증 가능성이 있을까요?
정신건강우울증스트레스+1누군가와 싸우거나 누군가에게 서운한 일이 생기면 내가 지금 죽어버리면 지금 나한테 이랬던걸 후회하겠지? 죽어버릴까 하는 생각이 많이 크게 들어요 또한 화났을땐 감정이 제어가 안되고 손톱으로 손을 꼬집거나 햘쿼요 이것 외에도 제가 느끼는 것중 생각나는걸 메모 해뒀는데 어쩐 증상에 해당되는질 모르겠어요 아직 미성년자라 부모님 없이 진료는 어렵다는 정신과가 많다고 해 가보진 못했어요 필요하다면 부모님께 말해보려 고려중이에요
정신건강자살우울증+8혼자 있을때 우울증 증상 중 충동성, 분노, 슬픔, 자해가 너무 심해진다면 어떻게 해야하나요 ? 한번씩 그럴때마다 정말 너무 숨이 안쉬어지고 힘듭니다.
정신건강공황장애불면증+2
