영양제 복용 시간대 간격이 적절한가요?

Question

영양제를 너무 많이 먹으면 우리 몸에서 흡수할수있는 한계가 있어서 한번에 몰아서 먹으면 안된다고 알고있는데 
저녁 식사 후 2시간은 괜찮나요?

저녁에 비타민C 3000mg, 오메가3 900mg, 비타민E 11mg, 치즈 칼슘 500mg, 트립토판 1000mg (저녁 영양제 먹고 55분 후 복용합니다)

그리고 트립토판을 복용한 시점에서 1시간 55분~ 2시간 지나서 자기 전
비타민C 3000mg, 레시틴 5G , 밀크시슬 150mg, 우유 200ml (지방 8g + 나트륨 100mg + 탄수화물 10g + 당류 10g + 콜레스테롤 30mg + 단백질 6g), 미숫가루 (나트륨 4mg + 탄수화물 16g + 당류 2g + 지방 1g + 포화지방 0.1g+ 단백질 3g)
 
이렇게 복용할 생각입니다

정리하자면 저녁때 8시 반 영양제 복용
저녁과 자기 전 중간때 9시 20분 영양제 복용
자기 전 10시 반 영양제 복용

영양제 복용 시간대 간격이 적절한가요? 아니면 더 필요한가요

닥터나우 AI · Accepted Answer

영양제 복용 시간대에 대한 질문 감사합니다. 영양제를 복용할 때는 몸에서 흡수할 수 있는 한계가 있기 때문에 한번에 몰아서 복용하는 것보다는 적절한 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후 2시간 후에 영양제를 복용하는 것은 일반적으로 적절한 시간대로 보입니다. 그러나 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.

비타민C는 수용성 비타민으로, 과다 복용 시 소변으로 배출되지만, 하루 2000mg 이상 복용 시 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 따라서 비타민C의 총량을 조절하는 것이 좋습니다. 트립토판은 수면에 도움을 줄 수 있으므로 자기 전에 복용하는 것이 적절합니다. 오메가3와 비타민E는 지용성 비타민이므로 식사와 함께 복용하는 것이 흡수에 도움이 됩니다. 칼슘과 철분은 서로 흡수를 방해할 수 있으므로, 철분을 따로 복용하는 경우 칼슘과 시간 간격을 두는 것이 좋습니다.

개인의 건강 상태나 복용 중인 다른 약물에 따라 다를 수 있으므로, 구체적인 복용 계획은 주치의와 상담하여 조정하는 것이 가장 안전합니다. 또한, 비타민D, 마그네슘, 칼슘 등의 영양제를 장기간 복용하는 것은 개인의 건강 상태, 식습관, 생활 습관 등에 따라 다를 수 있으며, 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있으므로 하루 권장량을 맞춰 복용하는 것이 중요합니다.

영양제 복용 시간대 간격이 적절한가요?

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