발표나 글쓰기 때 긴장과 떨림 원인은?

Question

평상시에는 괜찮은데..무슨일이 있다거나 남의앞에서 발표를 한다거나 글씨를 쓰고할때 많이긴장되고 떨림증상이 있어요..왜그런걸까요? 트라우마가 되어버려서 존재감이 작아지네요..

닥터나우 AI · Accepted Answer

발표나 글쓰기 상황에서 긴장과 떨림을 느끼는 것은 많은 사람들이 경험하는 자연스러운 반응입니다. 이는 주로 심리적 요인과 신체적 반응이 결합된 결과로 나타날 수 있습니다. 특히 평상시에는 괜찮다가 특정 상황에서만 이러한 증상이 나타난다면, 이는 발표 공포증이나 사회[불안장애](https://doctornow.co.kr/content/magazine/0cea12848c0b11ed95e206ef18b6ac0c)와 관련이 있을 가능성도 있습니다.

발표나 글쓰기와 같은 상황은 타인의 시선과 평가를 받는 느낌을 줄 수 있어 불안감을 유발할 수 있습니다. 이러한 불안감은 심리적 요인뿐만 아니라 신체적 반응으로도 나타날 수 있는데, 스트레스 상황에서는 아드레날린이 분비되어 심박수가 증가하고 근육이 긴장하며 떨림이 발생할 수 있습니다. 이는 신체가 '싸움 또는 도망' 반응을 준비하는 자연스러운 과정입니다. 또한, 과거에 발표나 글쓰기에서 부정적인 경험을 했다면, 그 기억이 현재 상황에서 긴장을 유발할 수 있습니다.

이러한 증상을 완화하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다:

1. 충분한 준비: 발표나 글쓰기 전에 충분히 연습하고 준비하면 자신감을 높일 수 있습니다. 준비가 잘 되어 있으면 불안감이 줄어들고, 자신감이 생길 가능성이 높아집니다.

2. 호흡 조절: 긴장될 때 천천히 깊게 호흡하면 신체적 반응을 완화하는 데 도움이 됩니다. 호흡을 통해 심박수를 안정시키고 몸의 긴장을 풀어보세요.

3. 긍정적인 자기 대화: 스스로에게 격려의 말을 건네며 긍정적인 마음가짐을 유지하세요. "나는 잘할 수 있다"는 식의 자기 암시를 통해 불안을 줄일 수 있습니다.

4. 작은 목표 설정: 처음에는 작은 그룹에서 발표하거나 간단한 글쓰기를 시도하며 점차 자신감을 키워보세요. 작은 성공 경험이 쌓이면 더 큰 도전에 대한 두려움도 줄어들게 됩니다.

5. 전문가 상담: 트라우마가 심하거나 일상생활에 영향을 미친다면 심리 상담이나 치료를 고려해볼 수 있습니다. 정신건강의학과를 방문하여 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 필요하다면 약물 치료를 통해 증상을 완화할 수도 있습니다. 예를 들어, [인데놀](https://doctornow.co.kr/medicine-dictionary/dc0301563e1148d9a913bb35725ab569)과 같은 약물이 긴장과 떨림을 줄이는 데 도움을 줄 수 있지만, 약물 사용은 반드시 의사의 진료와 처방을 통해 이루어져야 합니다. 약물 치료는 증상의 원인과 개인의 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 가까운 정신건강의학과를 방문하여 정확한 진단과 상담을 받아보는 것이 중요합니다.

긴장과 떨림은 극복할 수 있는 문제입니다. 꾸준히 연습하고 자신을 믿는다면 점차 나아질 것입니다. 이러한 증상이 지속적으로 나타나거나 일상생활에 큰 영향을 미친다면 전문가의 도움을 받아보는 것을 권장합니다.

김문희 · Answer

다른 선생님께서 좋은 답변을 주셨네요.
다만 마인드 컨트롤이나 인지 강화가 단기간에 되지는 않기 때문에
만약 중요한 발표라고 한다면, 그리고 망칠까봐 걱정이 너무 많이 되신다면
가까운 병원 진료를 통해 증상 조절해주는 약을 처방받는것도 한가지 방법입니다.

발표나 글쓰기 때 긴장과 떨림 원인은?

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