발표 전 긴장과 떨림을 완화하는 방법은?

Question

발표가 잡히면 발표 몇일 전부터 떨리고 발표 날에는 더더욱 긴장돼 목소리가 떨리고 말도 빨라지고 온몸이 떨립니다.. 내일인데 좀 완화시킬 수 있는 방법이 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

발표를 앞두고 심한 긴장과 떨림을 경험하고 계시는 상황이 정말 힘드실 것 같아요. 내일 발표를 앞두고 있어 더욱 걱정되실 텐데, 당장 도움이 될 수 있는 방법들을 알려드릴게요.

우선 호흡 조절이 매우 중요합니다. 긴장하면 호흡이 빨라지면서 더 불안해질 수 있어요. 4초 동안 코로 숨을 깊게 들이마시고, 4초간 멈춘 후, 6~8초 동안 천천히 입으로 내쉬는 방식을 반복해보세요. 이 방법은 심박수를 안정시키고 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.

발표 전날인 지금은 실전처럼 연습해보는 것이 도움이 됩니다. 거울 앞에서 발표를 해보거나, 영상을 촬영해서 자신의 말투와 자세를 확인해보세요. 가능하다면 가족이나 친구에게 발표를 들어달라고 부탁해보는 것도 좋습니다.

또한 생각하는 방식을 바꿔보세요. '완벽하게 해야 한다'는 부담감보다는 '내가 준비한 내용을 전달하는 시간'이라고 생각하면 긴장이 줄어들 수 있어요. 실수를 하더라도 대부분의 청중은 그것을 크게 신경 쓰지 않는다는 점을 기억하세요.

발표 직전에는 어깨를 돌리거나 가벼운 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것도 효과적입니다. 또한 발표 시작 전 잠시 물을 마시는 것도 목소리 떨림을 줄이는 데 도움이 됩니다.

증상이 심각하고 반복적으로 나타난다면, 의료기관에 내원하여 상담을 받아보는 것도 고려해볼 수 있습니다. 의사와의 상담을 통해 적절한 약물 치료나 상담 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있어요.

이현승 · Answer

인데놀 약이 도움됩니다.

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