직장에서 회의나 발표할 일이 있으면 매우 긴장되고 불안합니다. 이럴때 손톱 주변을 뜯어서 피가 나기도 합니다. 가슴이 답답하기도 하고요. 같은 맥락으로 차를 운전할 때에도 손에 땀이 많이 납니다. 얼마전에는 스트레스, 컨디션 난조로 안면마비도 왔습니다. 기력이 없고 활력이 없는데요. 현 직장에 8년이상 근무중인데 이러네요. 번아웃일까요? 하면 괜찮을 방법 있을지 문의드려봅니다.
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
안녕하세요. 오랜 기간 직장 생활에서 오는 스트레스와 긴장감으로 인해 겪고 계신 증상들은 번아웃 증후군일 가능성이 있어 보입니다. 번아웃은 지속적인 스트레스와 업무로 인한 과로가 원인이 되어 신체적, 정신적 에너지가 고갈되는 상태를 의미합니다. 발표나 운전 시의 긴장과 불안, 손톱을 뜯는 행동, 안면마비 등의 신체적 증상은 스트레스가 심각한 수준에 이르렀음을 나타내는 신호일 수 있습니다.
번아웃을 관리하고 예방하기 위해서는 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 시도해보시고, 업무와 휴식 시간을 균형 있게 배분하여 과로를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 취미 생활을 통해 정신적 휴식을 취하고, 규칙적인 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 도움이 됩니다.
이와 함께 심리 상담사나 정신건강의학과 전문의와 상담을 받는 것도 고려해볼 수 있습니다. 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과'에서 원하는 의사를 선택하여 비대면 진료를 받아보시는 것을 권유드립니다. 가족이나 친구와의 대화를 통해 감정을 나누고 지지를 받는 것도 중요합니다.
만약 이러한 방법들을 통해 증상이 완화되지 않거나 더 심해진다면, 전문적인 의료 상담을 받는 것이 중요합니다. 건강을 최우선으로 생각하시고 필요한 도움을 받으시길 바랍니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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남편이 번아웃증상이온것같은데 진료가 필요할까요? 세달전 어머니가 돌아가셔서 좀 변한듯해요
안녕하세요 제 증상이 번아웃 증상인지 궁금하여 질문 드립니다 제 증상은 며칠전부터 뒷골이 땡김과 동시에 두통이 있으며 누군가의 말을 경청하고 집중 할 때면 생각이 많아져 머리가 너무 아파 아 이대로면 내가 쓰러지겠다는 느낌도 자주 들어 아무 생각도 안 하고 멍한 상태로만 있게 됩니다. 잠은 보통 새벽 3~4시에 자는데 오늘 못 했던 일과 동시에 내일 해야 할 일들 때문에 불안해서 쉽게 잠들지 못합니다. 또한 새벽만 되면 그전 있었던 트라우마 때문에 울기도 많이 울고 자해까지 하게 됩니다 자해를 하면 아프긴 하지만 내가 살아있다는 느낌이 들어 계속 하게 되는 것 같습니다. 또한 쉬고 싶어도 쉬면 안 될 것 같고 어떻게 쉬어야 하지라고 생각을 하면 머리가 또 아파옵니다. 그렇기에 일부로 잡생각이 안 들도록 일을 더 하는 것 같습니다. 번아웃도 정신과 치료를 받고 약을 먹으며 고칠 수 있을까요?
공황장애 진단인데 운전시 신호대기시. 차 막힐때. 불안감 답답 긴장 이겨내는 방법은 없나요. 자꾸 운전으로 직면해야하나요