간헐적 단식과 고단백, 저탄수화물 다이어트 중 케톤수치가 높아, 계속 진행해도 되나요?

조OO • 2024.04.21

16대8 간헐적 단식중이라서 12시에 점심 18시에 저녁 두끼만 먹습니다. 운동은 저녁식사 전 공복시간대 45분정도 거의 매일 중강도로 하고있습니다 야식 간식 안먹구요 저탄고지식단 아니구요. 끼니마다 채소만 8가지이상으로 꽤 많은편이구요. 단백질은 체중1kg당 1g으로 맞춰서 하루 75g(체중75kg)정도 먹고, 탄수화물은 매끼니 잡곡밥(백미+현미+렌틸+흑미+검은콩) 3분의 2공기정도 먹고, 지방은 주로 올리브오일 소량과 하루 한줌 정도의 아몬드,호두로 섭취중이라 딱히 지방섭취도 많지않습니다. 게다가 대부분 거의모든 음식은 튀기거나 기름사용 음식없이 생으로 먹거나(주로야채) 찌거나 끓여먹구요. 위와같이 한지 두달조금넘었는데 케톤수치가 하루중 밤10시~취침시간대를 제외하면 대부분 시간대에서 3.0~4.0으로 높을때가 많은데 이 방식의 다이어트 중단하거나 바꿔야하나요? 혈당은 정상이고 다른 특이증상은 없는데, 저탄고지식이가 아님에도 특이하게 케톤이 다소 높아보여서요

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1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2024.04.22

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [가정의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    간헐적 단식과 고단백, 저탄수화물 식단을 진행하시면서 케톤 수치가 3.0~4.0으로 높게 나타나고 있다면, 이는 몸이 지방을 에너지원으로 사용하고 있음을 나타냅니다. 일반적으로 케토시스 상태는 탄수화물 섭취가 매우 낮을 때 발생하며, 이는 저탄수화물 다이어트나 케토 다이어트를 하는 사람들에게서 흔히 볼 수 있습니다.

    현재 혈당이 정상이고 다른 특이 증상이 없다면, 급격한 건강 문제는 없어 보입니다. 그러나 케톤 수치가 지속적으로 높게 유지되는 것은 몸에 부담을 줄 수 있으며, 장기적으로는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 케톤 수치가 3.0 이상으로 지속될 경우, 케토산증의 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.

    식단을 조정하거나 다이어트 방식을 변경하는 것을 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 탄수화물 섭취를 약간 늘려 케톤 수치를 낮추는 방법을 시도해볼 수 있습니다. 또한, 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 식단 조절을 하는 것이 좋습니다.

    만약 케톤 수치가 높은 상태가 지속되고, 어떤 증상이 나타나거나 건강에 대한 우려가 있다면, 병원에 방문하셔서 검사와 진료를 진행해 볼 필요가 있을 것 같아요. 건강한 다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 충분한 수분 섭취가 필요하며, 개인의 건강 상태에 따라 전문가의 지도를 받는 것이 가장 안전합니다.

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