제 친구는 지적장애를 가지고 있는데요. 친구가 화가 나서 하는 행동 때문에 너무 스트레스 받는 것 같습니다. 예를 들면 자신이 하고 싶은 역할을 못 하게 되면 분노조절이 안 돼서 짧게는 1~2분 길면 10분 이상동안 책상을 꽝꽝 두드린다거나, 주변 친구들한테 심각한 욕설을 하고 시비를 걸어서 다른 친구들까지 스트레스 받게 하는 행동 등입니다. 학교생활 중에 다른 친구가 하는 행동으로 스트레스 받지 않으려면 어떻게 해야 하나요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 지적장애를 가진 친구의 분노 표출로 인해 학교생활에서 스트레스를 받고 계시는군요.
이런 상황에서 스트레스를 줄이기 위한 몇 가지 방법을 알려드릴게요:
경계 설정하기: 친구의 행동이 질문자님에게 영향을 미치지 않도록 적절한 심리적 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 친구의 분노가 질문자님의 감정까지 좌우하지 않도록 의식적으로 거리를 두세요.
상황 예측과 회피: 친구가 분노를 표출할 가능성이 높은 상황을 미리 파악하고, 가능하다면 그런 상황에서는 잠시 거리를 두는 것도 방법입니다.
공감하되 개입하지 않기: 친구의 감정을 이해하려고 노력하되, 그 감정에 휘말리거나 해결사가 되려고 하지 마세요. 특히 지적장애가 있는 경우 감정 조절에 더 어려움을 겪을 수 있습니다.
도움 요청하기: 학교 상담사나 교사에게 이 상황을 설명하고 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다. 전문가의 개입이 필요한 상황일 수 있습니다.
자기 돌봄 실천: 스트레스를 받은 후에는 자신을 위한 시간을 가지세요. 좋아하는 활동을 하거나, 운동, 명상 등으로 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.
친구의 행동은 지적장애와 관련된 감정 조절의 어려움에서 비롯될 수 있으며, 이는 전문적인 도움이 필요한 부분입니다. 질문자님이 할 수 있는 최선은 자신의 정신 건강을 지키면서 상황에 현명하게 대처하는 것입니다.
위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.
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생각이 많아 잠도 못자겠고 최근 다리수술하게되아 자영업하다 가게를 접게되었는데 여러 상황들때문에 화가 너무 나서 견디기 힘듭니다
큰아빠가 조금만 시끄러워도 방문 개 쌔게 쾅! 하고 더 화나면 욕하고 소리지르고 물건던지고 할머니랑 싸우고 계속이러니까 스트레스가 너무 크고.. 진짜 계속 이러니까 전 이걸로 자해하고 자살하고싶다는 생각하고 큰아빠가 분노조절 장애가 있는건지 갑자기 이러니까 진짜 짜증나고 집 나가고싶고 죽어버리고싶어요......
너무 화가 나서 조절을 못하겠어요. 다 엎어버리고 싶고 때려치고 싶은데 어떡해야해요? 도저히 못참겠을때 혼자서 욕을 하거나 일기를 엄청 써요. 아니면 양발로 세게 긁어요. 대부분 손톱으로 손을 꾹 눌러서 참는데 살이 벗겨지는데 피는 안나요. 그리규 일기도 써요. 어떡해 해야지 분노를 잘 조절하고 제 몸을 아프게 하고 싶진 않은데 그것마저 안하면 미칠거 같아요. 어쩌면 좋을까요?