변비로 음식이 안땡겨요, 어떻게 해야하나요?

Question

변비가 있어요 변비로 인해 배가 빵빵해서 음식이 안땡겨요 어떻게 해야하나요? 또 무슨 음식을 먹어야 변도 잘보고 장도 괜찮을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비로 인해 배가 빵빵하고 음식이 땡기지 않는 상황이시군요. 변비를 완화하고 장 건강을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다:

1. 충분한 수분 섭취: 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 수분이 충분하면 대변을 부드럽게 만들어 배변을 돕습니다.

2. 식이섬유 섭취: 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하세요. 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등) 및 생과일, 해조류 등이 변비 완화에 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 식사: 규칙적인 식사 습관을 유지하시고, 특히 아침 식사를 거르지 않는 것이 중요합니다.

4. 운동: 규칙적인 운동은 장 운동을 촉진시켜 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 요가 등을 시도해 보세요.

5. 프로바이오틱스 섭취: 요구르트나 김치와 같은 프로바이오틱스가 포함된 음식을 섭취하면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 생활 습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면 가까운 약국이나 내과에서 상담을 받아보시고, 필요하다면 약물치료를 고려해 보시는 것이 좋습니다.

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