변비로 똥이 잘 안나오는데, 어떻게 해야 하나요?

Question

변비때문에 똥이 잘 안나와요ㅠㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

변비로 인해 고생이 많으시군요. 변비를 완화하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다:

1. 충분한 수분 섭취: 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 수분을 충분히 섭취하는 데 도움이 됩니다.
2. 섬유소가 풍부한 식이: 과일, 채소, 통곡물 등 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하세요. 변비 완화에 도움이 되는 곡류(현미, 율무, 보리, 귀리, 고구마, 토란, 옥수수 등)와 채소(고사리, 우엉, 연근, 도라지, 숙주 등) 및 생과일, 해조류 등을 추천합니다.
3. 규칙적인 운동: 걷기나 가벼운 운동을 통해 장운동을 촉진하는 것이 변비 완화에 도움이 됩니다.
4. 규칙적인 배변 습관: 매일 같은 시간에 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 변의가 생기면 참지 말고 바로 배변을 하고, 변기에 10분 이상 장시간 앉는 습관은 피해야 합니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 변비를 악화시킬 수 있으므로 적절한 스트레스 관리가 필요합니다.

이러한 생활습관 개선으로도 변비가 호전되지 않는다면 가까운 약국이나 내과에서 약물치료를 받아보시는 것도 좋습니다. 전문의와 상담을 통해 적절한 치료를 받으시는 것이 중요합니다.

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